在前几次的文章里面，我已经分享了一些关于我们人体的关节的重要性，但是，我今天想要更加仔细的来分享一下，我们在锻炼的时候，如何保护我们的肩关节，我们在锻炼肩膀的时候，我们活动最大的部位就是肩关节，这个部分的关节，我们需要更加注意保护好它。
今天，我总结了一些，我自己经常练肩膀的几个动作，这些动作中我会举出一些错误的例子，并且把错误的点指出来，并且讲述一些正确的动作要领。我们来健身是为了能让自己强身健体，要降低我们受到风险的情况，来看看我们是否存在有这些错误的细节动作。
第一个动作，哑铃侧平举，我们在做这个动作的时候，首先非常明确的知道，这个动作是可以刺激锻炼到我们的三角肌中束的部分，但是根据我的观察，有一部分人在健身房做这个动作的时候，他们没有把自己的手臂伸到合适的位置，他们有一个很严重的问题。
他们把手臂弯曲着向两侧抬起，这样是非常不正确的，他们这样做，严重阻碍了我们肩关节的运动，如果重量过重，会增加我们关节所承受到的力，从而增加了我们的肩关节受伤的风险，导致我们在训练后，总是会出现肩膀疼痛的情况。
第二个动作，杠铃提拉，首先，我要指出一部分人错误的动作，他们在手握杠铃的时候，他们的两只手的距离不对，他们握的比较窄，在我们往上提拉的时候，也是很影响我们肩关节的运动幅度，导致肩关节撞到骨头，进一步增加了我们肩关节受伤的风险。
正确的动作，我们在做杠铃提拉的时候，两个手的握距要和肩一样宽，这样才可以很好的保护我们的肩关节。
第三个动作，站姿前平举，从我的个人经验来看，这个动作需要注意的特别多，首先就是一个手臂的问题，我们有的人在做这个动作的时候，因为力量不够，把自己的手臂收缩的离自己的胸部特别近，这样也是阻碍了我们肩部的正常运动。
在我们力量不够的时候，我们应该适当的减小重量，而不是通过缩短距离来完成我们的训练。第二点需要注意的是，我们在做这个动作的时候，我们不能举的太高，当我们把杠铃举的过高的时候，这样是存在安全隐患的，它容易引起我们的身体不稳定等一系列不安全因素。
第四个动作，耸肩，在我的个人训练经验，以及我观察到的一些现象中，有的人在耸肩的时候，他们是旋转提拉肩膀，这样是很不对的，我们应该按照我们肩膀的正常生理轨迹来运动，上下运动，才可以更好的保护我们的肩膀。
还有一些人在做耸肩这个动作的时候，他们喜欢把自己的头低下，好像是用了很大的力气，这样做也是错误的，低头耸肩，容易提高我们脊椎的受伤的风险，如果重量太大，随着日积月累的训练，一定会严重影响到我们的脊椎的正常形态。
最后，我的个人经验，可能不是很准确，但是，我认为这些都是我们需要一起来注意的细节问题，我们要爱护自己的关节，因为关节疼痛一旦形成，特别难医治，而且很影响我们正常的生活，一旦痛起来就非常难受，希望健身朋友们一定要学会爱护自己的关节。