“慢练技法、快打功”是句著名的功法谚语，在具备完整功法体系的传承中甚至被当作功法日常练习的原则而被高度重视。
虽然不管是在视频课中还是在三清山的面授课中，我很少去背这些功法谚语或功法名词，但每一步的练习都是顺应并遵循这些原则的，因为桩功是一门非常注重实操的学科，只有把功练上身才是真正属于自己的。
先说说慢。慢，首先是体现在心态上。桩功练习中有句诫训：“站桩能治百病，但不能抱着治病的目的去站桩。”告诫所有桩功的练习者心态要平和，不能急躁、不能贪功。
桩功练习的最终目标是“后天返先天”，在这过程当中，颈椎、腰椎、痛风、各类关节炎等慢性疼痛的消失；高血压、高血糖、高血脂、失眠等慢性疾病的根除；包括男女生殖方面功能的改善和提升等等，都是桩功练习“一步一景”途中的某几处景色而已。
我们都知道桩功练习的首要目标是让身体通透，而身体要通透得让思想先“通”，这就要求桩功习练者需慢慢养成符合功法练习的正确思维方式，比如整体观就是这其中很重要的一种思维理念。
不管你是为失眠还是为高血压开始练桩功，都得回归功法本质、遵循整体的原则去练习，在此前提下，然后根据不同的个体差异进行合理的练习内容调配，以让某个局部的功能提升符合并达到整体的要求，方能更加有效。
只有这样，才能在练习途中遇见更多更旖旎的“风景”，到时就会发现：在睡眠质量改善的同时，心、肺、肾等功能也在不知不觉中得到提升，面容肤色也更润泽，情绪也更稳定。
所以，你可以因为身体某个局部的疾病而步入站桩的行列，但不能因此而产生“执念”，进而急躁地左奔右突、东拼西凑，这种自以为的“快”事实上反而阻碍了病灶的释放甚至会耽误疗愈的最佳时机。
当具备了符合功法练习要求的思维方式、树立了正确的功法理念之后，心自然就可安定下来，“慢练技法”其实就是练习方式的规范和练习习惯的养成。
比如在站桩前的“撑筋拔骨”练习中，一定要做到“慢撑慢收”，越慢就越能体会到“抽丝剥茧”般的体感，对身体的体察能力就会越来越强，机体某个局部细微的不平衡之处就越能被尽早发现，从而可以把诸多病灶消除在萌芽阶段。
除了“撑筋拔骨”之外，对桩架六面撑拔的调整，对松活肩、胛、胯的盘练，对“调息”，对丹田功、大龙功的练习等，同样都需遵循“慢练”的原则。即使时间不够，宁可少练几组也不能违背此原则，否则就容易错过练习途中的诸“景”。
站桩是种别样的旅行，不要去赶路，而应该去感受路。比如在对桩架六面撑拔的调整中，只有慢慢地由胛骨的“开”推动肘的“旋”，才能让肘与肋“挂上力”进而让肩窝和心窝获得放松，这样方可让“透”由内到外直达手指末梢。
在盘练中也应如此，不管是对肩、胛、胯的单项盘练、还是综合的“四象位”盘练，越慢对筋膜的锻炼就越全面，练习结束之后周身轻盈、矫健的体感就越明显；在丹田功的练习中，丹田在下腹腔转动得越慢，摩挲的体感就越明显；在大龙功的练习中，不管是尾闾的转动还是整根脊柱的盘练，越慢各个节点的松活反而会越明显，对五脏六腑的调控能力也就越强。
这种练法，古人称之为“玩劲”，就是说以玩的心态去练，去唤醒、强大机体的各项功能，不仅习练的效果更佳，而且练习的乐趣也会日益渐浓。慢慢地，练功就不要刻意去坚持，更不会成为一种负担，而会渐渐地融入到生活当中，成为一种健康、雅致的生活方式。
最后，聊聊快打功。
既然传统文化中的阴阳思想对桩功起着核心的指导作用，那么阴阳思想就应该也必须在桩功练习的方方面面得到体现，比如外与内、松与紧、静与动、包括本文所说的慢与快等，原本就是一体而不可分割的，只是需根据不同个体以及所处练习阶段和练习目的的不同，调配出习练的侧重点有所区别而已。
假如把“慢练技法”看作是桩功练习三阶段中的“唤醒功能”范畴，那么“快打功”则属于“强大功能”和“使用功能”范畴。这里面所说的“快”包括两个方面：
一是因慢到极致自然产生的快，比如在丹田功与大龙功的综合练习中，尾闾勾住丹田共纳会阴时那份震颤的激灵瞬间传遍周身的酥麻、酣畅，这份震颤的激灵是自然而然产生的，对机体诸多潜在先天功能的激发具有非常大的价值。
另一方面，则来自松紧转换的规范练习。比如在调息、合四象、走步法、甚至在日常散步中突然间进行的“哼哈”练习，在此练习中先不要追求发多大的力，也不要追求练习的频率，更重要的需培养要丹田由极松到极紧突然间“惊炸”的能力，以及由这份“惊炸”而产生的由内到外整体束展表现。
如此“快打功”的练习可以让因“慢练”而积累在丹田的元精更充分生化成元气，在“呼长吸短”的重复练习下，使后天之气与先天之气自然实现交融混合，在丹田与骨缝和频的束展中，让周身的经络、筋膜、腑脏乃至每处肌纤维和每个细胞都能得到整体的、同步的锻炼。
所以，遵循“慢练技法、快打功”原则的练习，不仅能更深入、更彻底翻找、释放体内隐藏较深的病灶，同时能有效提升心肺、脾胃、肾等脏腑功能；对减肥、塑型、美体、养颜等效果也会彰显的更加明显。
为让准备参加年底在江西南昌举行的“传统武术健康”的个人和团体能取得更好的成绩，特推出赛前有针对性的强化练习课程，内容包括：开肩、开胛、开胯练习；正步、拗步练习；降气练习；内外六合练习；五弓崩弹练习等。因疫情防控要求，每次面授人员不可超过15人，也可进行远程视频练习。
