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肩关节非常灵活
自然其稳定性会相对较差
在打羽毛球、网球等体育活动中
肩关节总是容易受损
怎么办呢？
通过肩部肌群锻炼
可以帮助我们在运动过程中
减少受伤风险
提高动作稳定性
“科学健身周周练”战“疫”特别版
第七集
教你几个动作
在家就能
增强肩关节稳定性
一、十字支撑
俯撑在地面，双手向身体两侧张开，肩部肌肉静力收缩，保持身体静力支撑平衡。
二、横向移动
俯撑在地面，保持核心收紧，移动手臂带动身体向左右两侧来回移动。可在地面放置小台阶等物品移动攀爬以增加练习难度（确保稳固）。
三、俯撑转体
俯撑在地面，保持核心收紧，手臂带动躯干完成转体动作进行练习。
四、支撑冲肩
俯撑在地面，屈曲髋部，臀部高抬，以肩关节为轴，摆动身体练习动作。
五、倒立练习
利用墙壁进行倒立练习，可屈曲髋部降低难度。练习时注意肩部肌肉的发力和控制。
运动小tips
小伙伴们可以选择3-5个动作进行练习
每个动作练习15-30秒
重复2-4组
如果你觉得难度、强度不大
可以选择增加动作幅度
控制动作速度
持续到力竭等方式以增加动作难度
来源：江苏省体育局
