腰痛，一个现代人闻之声泪俱下的病症。不知从何时起，连二十来岁的小年轻们也动辄一手扶腰，从医生手中接过“腰肌劳损”的诊断单。
从前农耕时代，人们大多面朝*土背朝天卖力耕作，腰痛很常见，现在信息时代，人们大多对着电脑一坐一整天，腰痛也很常见。
腰痛，只是一种症状，而不是根源。大众耳熟能详的就有腰间盘突出、腰肌劳损、关节紊乱神经压迫，不常听说的原因就更五花八门了，心绞痛、肾病、盆腔炎还有癌症的症状表现里都有腰痛这一项。
医学上的问题，我们就不深入探讨了，单从肌筋膜运动康复领域，我们来讨论一下腰痛这事儿我们该用什么运动思路来应对。在肌筋膜的整体康复思路中，我们的原则其实就三个字：动起来。动起来让的肌筋膜才可以充水，才有机会让有问题的区域赶走病变，重新恢复弹性和活力。至于应该怎么动起来，当然不只是让你摆腰那么简单。
在人体解剖学中，跟腰有关的肌肉除了腰大肌、腰方肌这种肌肉外，还有背部相关的竖脊肌、多裂肌、腹内外斜肌、膈肌、臀肌等要么跟腰肌相连，要么跟腰肌或者骨盆、脊柱在一条肌筋膜链上的肌肉。
因为肌肉太多，若硬要练习哪块肌肉，有健身或瑜伽经验的人都能说出一大堆肌肉。有人说腰痛要练臀腿，有人说腰痛要炼腹部肌肉，还有人说，腰痛要练背，甚至有人说，腰痛要练呼吸法，这些说法，都有他们各自的道理和出发点，也都没有错。
但是听多了那些听上去就很有道理的局部性训练，我们一直在倡导一种全局性和统筹性思维。根据某条或多条肌筋膜链为出发点，用一个简单动作对相关肌筋膜链进行松解从而改善整条筋膜链上相关关节和肌肉的功能，从整体上消除因为运动模式错误造成的肌肉发力不均、代偿等问题。
在最日常的活动----步行中，腰肌发挥着重要的作用，每跨出一步，腰肌就同时在肌筋膜深前线、螺旋线、功能线、体侧线中发挥了重要作用，既要保证腰椎稳定，又完成了髋关节的屈曲、伸展、旋转。从这样一个事实中，我们至少可以明白两件事，
一是：走路姿势不对可能是引起腰痛的根本原因。二是，一个像走路一样简单却能关系到众多筋膜链的简单动作就可以帮我们疗愈腰痛。
所以，今天，我们提供的思路就是符合上文所述，一个简单，从人体运动模式全局性出发，并能锻炼到与腰肌有关的肌筋膜链的方法，下面为大家示范具体如何做，同时我们也希望你能运动这个思路，“发明”更多类似动作来长期练习，彻底疗愈腰痛问题。
侧躺下，肩膀在你的，手肘正上方，将你的手肘移动，左手托着头部，好像是在床上睡觉一样。然后用你的左脚，下面脚伸直，不用可以的弯曲脚腕。左脚与骨盆以及你的手肘成一条直线就可以了。右脚成90度角，放在你左脚的后面。然后将你的右手放在大腿位。吸气的时候推开，你的手轻轻捏着肉推开。吸气，慢慢的呼气。想象拉长腰侧，拉长大腿。弯曲一点脚比用力更好。如果想再强烈点，吸气，有选择地慢慢将手向后移动。向后推，推开大腰，然后呼气回来。练习5次到10次。做完后放松腿部，可以甩甩它，回正。起来可以试试，比如蝴蝶式，或者走一走，看会有什么不一样的感觉。
