13套不同主题的瑜伽序列，自己在家练或老师排课都可以用
又来给大家分享实用的不同主题的瑜伽练习序列了。
这次的示范模特依然是的ins上很火瑜伽网红ania。这位励志网红我们介绍过很多次，30岁一次偶然的机会接触瑜伽，从此改变了自己的人生轨迹，靠分享瑜伽图片和练习序列、细节、正误对比图成为瑜伽大网红。
他分享的瑜伽序列动作简单不花哨，不走编排合理层层递进，适合自己练习、也适合瑜伽老师排课用。
下面我们来看具体的内容
1、腿部拉伸序列
这是一组完整的编排合理的拉伸双腿的练习，想美化双腿线条，改善腿部柔韧性以及增加髋关节前屈后伸能力的人可以多练习。
在自己能力范围内练习。
其中第7个动作建议在左膝盖下方垫一个毛巾或者抱枕；第8个动作可以脚尖绷直和回勾交替进行。
2、瑜伽椅序列
瑜伽椅也是爱扬格瑜伽重要的辅助工具之一。这个系列主要是用瑜增强后弯能力。
前2个动作对于在下犬式中下背部总是拱起的人，可以多练习可以帮助背部得到充分的延展。
在利用椅子的时候注意安全。
3、双莲花序列
这个序列我们应该拆分开来详细的分享过。
双莲花的练习关键是双腿柔韧性以及髋关节外旋外展的能力。体式不需要多，也不需要太花哨，关键是日复一日的坚持。
4、开髋序列
这组系列也是以髋关节外旋外展为主的，可以作为双莲花和横叉的练习序列。
这组开髋动作，相对来说难度比较大。建议在自己能力范围内练习建议在自己能力范围内练习，不要逞强，不要把
