现代人因为大量使用电脑，长时间伏案工作，造成颈椎和肩膀问题屡屡出现。脖子疼，肩膀疼，腰酸背痛，头晕脑胀，眼干眼涩，往往都是这样长时间伏案工作造成的。
颈椎和肩膀的保健推拿，不受场地和设备的制约，在办公室同事之间，或者在家庭夫妻之间就可以进行，随时随地，要做就做，想拍就拍，想按就按，是一种很受欢迎的健康方法。其理论源于中国古典中医经络理论，疗效确切，容易上手操作。下边介绍一下颈肩部保健推拿的操作方法。
一，按揉肩井穴。患者保持坐位，施术者用两手大拇指罗纹面按在其大椎穴与肩峰连线中点的肩井穴。用力由轻到重，逐渐加重，达到酸胀感为度。其功效是舒筋通络，滑利关节，对于项强、肩背痛、手臂上举不便都有疗效。
按揉肩井穴
二，按揉肩髃穴。患者保持坐位，施术者用右手大拇指罗纹面按揉其肩峰前下方，举臂时凹陷处的肩髃穴50次，以达到酸胀感为度，其功效是舒筋通络，滑利关节。对肩膀痛、肩关节活动障碍和偏瘫有效果。
三，按揉内陵穴。患者保持坐位，施术者用大拇指螺纹面按揉其腋前皱襞顶端与肩髃穴连线中点的肩内陵穴50次，达到酸胀感为度。其功效是舒筋通络，滑利关节，对肩关节酸痛，上肢运动障碍有疗效。
肩部肩內陵穴
四，按揉天宗穴。患者保持坐姿，施术者用右手拇指指纹指端揉其肩胛冈下窝中央的天宗穴约50次，以达到酸胀感为度。其功效是舒筋通络，滑利关节，对肩背酸痛，肩关节活动不便、项强有效果。
天宗穴定位
五，按揉秉风穴。患者保持坐位，施术者用右手拇指螺纹面揉其肩胛冈岗上窝中央的秉风穴约50次，以达到酸胀感为度，其功效是舒筋通络，滑利关节，对肩背酸痛，颈项强直，上肢冷痛有效果。
秉风穴定位
六，摇肩关节。患者采用坐姿，肩部放松，屈肘，施术者站在其侧面，用一手扶住其肩关节上部，另一手托起肘部，施术者的手搭在受术者的肘上部，做缓慢的顺时针方向运转约十次，然后再逆时针方向运转约十次，其功效是滑利关节。对肩关节运动功能障碍，关节酸痛有效果。
实际上，推拿按摩的治疗效果，对于颈肩腰腿疼痛、软组织损伤、骨关节疼痛效果最明显。大量的关于推拿按摩的临床疗效，基本上都从这些领域产生。所以，关于颈肩部的推拿保健，其疗效是非常确切的。
颈肩疼痛大部分是因为长期伏案工作，缺乏运动锻炼所造成，所以在用推拿按摩方法调理的同时，建议加强体育锻炼，特别是颈肩部的运动，例如做一些大甩臂运动，就是前后左右甩动双臂，或者做一些健步行走，甚至双臂的拍打，都是行之有效的保健方法。
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