大家好，这篇文章筱颖带大家了解运动源于何处，确保阴瑜伽及其运动后身体安全的关键。以及阴瑜伽的体式摆位的基准是什么？
在较早的文章中，我们研究了美学一致性与功能一致性。简而言之，美学上的对齐尝试通过其外观来确定姿势是否正确和安全：大腿是否平行？双手分开与肩同宽吗？相反，功能调整会考虑从业人员打算在何处以及如何向身体施加压力（锻炼）目标区域，然后评估进入和摆姿势时是否满足了该意图。并且鼓励从业人员测试修改以查看最能实现其意图的方法，同时请记住，根据所有人的独特解剖结构，修改是不同的。
现在，功能对齐的第二个重要方面是不会向您不打算强调的身体部位施加压力。无论何时摆姿势，都希望运动源自于靠近轴向骨骼的关节（换句话说，就是最靠近人体核心的关节）。因此，当移动双腿时，从髋关节而不是膝盖开始的。或者，当移动手臂时，是从肩带而不是肘部开始。当在近端关节处限制运动时，远端关节（距离核心较远的关节）像膝盖一样，尝试进行补偿。正如尹瑜伽先驱保罗·格里里（PaulGrilley）所说，您不想因为近端关节无法做的事情而惩罚远端关节。了解这一点的一个好方法是通过Swan，即EkaPadaRajakapotasana（鸽子姿势）的阴版。
鸽子姿势
如何预防天鹅姿势受伤？
潜在的目标区域：前腿外侧髋关节的外部旋转器；前腿的内收肌和内绳肌；后腿的髋屈肌
不定位（不要紧张）：前膝
天鹅姿势的解剖：
在天鹅中，大腿前部和股骨通过屈曲，外展和外旋共同运动。当这种情况发生并且膝盖弯曲时，膝盖的副韧带就会松弛，从而允许膝关节更多的运动。但是，如果髋关节受到限制，膝盖将尝试补偿髋关节无法做的事情，这有可能导致受伤。如果压力过大，增加的活动能力可能会向膝盖的半月板发送求救信号（即疼痛）。
当膝盖弯曲并且大腿向外旋转时，膝盖受力的时间和位置将受许多因素的影响，其中包括：
臀部任何肌肉群中的软组织张力都会限制大腿的外旋程度，从而将运动向下游转移。骨骼变化会影响髋关节的运动范围；髋臼（髋臼）起主要作用，髋臼的方向，角度和深度将决定膝盖何时以及在何处受力。股骨颈的长度和大小，股骨颈轴的角度以及股骨的扭曲量（股骨扭转）决定了在将有害应力施加到膝盖上之前可以实现的股骨外旋范围。现在，让我们深入研究不同的对齐方式如何帮助消除膝盖上的压力。
天鹅的审美取向
我的右膝盖在我的右手腕后面排成一行，我的右脚跟在我的左臀部的正前方，我的臀部是水平的。按照许多标准，我处于“正确”的状态。但是从功能上来说，我是在寻求伤害。我的右膝盖很痛。那是因为在这种特定的对齐方式中，我无法使大腿产生足够的外部旋转，并且我的膝盖正试图补偿，痛苦地挤压了内侧半月板。看起来“正确”和安全的东西在功能上是不健康的。为了补救我的膝盖疼痛，我的右臀部支撑。的确，通过支撑我的臀部，这可能使大腿向外旋转得更少（使我的膝盖放松），但这可能不起作用。它还可以消除我为臀部寻找的所有有利压力。
天鹅的功能调整
现在来看我倒塌的天鹅：我让我的右臀部一直伸到地面，使我的双髋倾斜。在这个位置上，没有要求我的右大腿和股骨向外旋转的程度不如美学版本。我的膝盖不再受到压力，但是我的右臀部仍然承受着所需的压力。就像天鹅倒下一样丑陋，对我的身体而言，它在功能上是最好的。
请记住，在功能上对我的身体最佳的可能不适用于您的身体。这就是为什么在阴瑜伽中我们给予学生如此多的自由去探索变化的原因。并且在了解身体如何以及为什么在阴瑜伽中遇到局限性时，将能够将第一手知识应用到其他瑜伽练习中。毕竟，当您走进门进入vinyasa课程时，您的骨骼不会改变。
文章总结：阴瑜伽不同于其他瑜伽派系，因为它是在让身体放松的前提下长时间停留在体式，如果姿势和细节不当，会对关节造成损伤，信号就是疼痛，因此在任何瑜伽练习中，只要关节不舒服，立马停止这个动作。（这也是我给会员们再三提醒的，关节一旦伤到，不可逆）所以，在阴在练习中，体式的摆位要以身体关节的舒适度为准。
感恩遇见，感谢
