趣味测试：从手指的高度就能测出你是女神、女汉子或女神经
这篇跟大家来聊一聊瑜伽反祈祷式。
瑜伽反祈祷式是瑜伽基础体式之一，它最突出的功效是灵活肩关节，可以美背。
也有可能是这个体式过于简单，所以它的存在感一直不强，就算是在开肩主题练习中，这个体式的练习频率也不高。很多人认识这个体式可能是因为明星刘涛。
刘涛曾经在自己的个人主页晒过一张“穿着棉袄，反手在背后抱枕头〞的照片，并配文：她们说不挑战不让我吃盒饭，穿着棉袄反手抱枕头可以说是反手合掌的升级版，欢迎来战。
刘涛的这条动态一出，掀起了女性挑战反手合掌的热潮，也把瑜伽反祈祷式推到了人们的眼前，应了一句话是金子总会发光的。今天就和大家来聊一聊反祈祷式。
先来认识体式：
双手在体后合掌，掌根相压，同时不能含胸拱背，依然保持背部立直，肩膀下沉，
手指越向上靠近，代表你肩关节的灵活度越高，网上还有人以此出了一道趣味测试题：从反祈祷式中手指在后背的高度就能看出你到底是女汉子、女神或女神经，不妨一起来测一测哦
练习方法：
站姿或者坐姿，脊柱立直胸腔打开。吸气，双手体侧平举。呼气，双手在体后合掌，掌根相压保持3到5组呼吸后解开双手还原。动作步骤很简单，看别人做似乎也不难。但是依然有很多人做不了这个动作，我们来分一下，为什么你不能反手在背后合掌的原因及解决方法？
这个动作主要考验的是：肩关节内旋和内收的能力，它和我们熟知的牛面式下方手臂的运动方向是一致的。也就是说，如果这个体式你做不了，那么很有可能在牛面式手臂中你双手在体后也不能相扣。
给大家介绍几个增加肩关节内旋内收的动作，坚持练习可以增加肩关节外旋内旋内收的能力，灵活肩关节的同时还可以美背。
动作1、下图
站在垫子上，双脚大大的分开，膝盖脚趾朝向正前方，双手在体后十指交扣，掌根相压吸气时，脊柱延展。呼气，折髋向下同时手臂向头顶的方向延伸保持5到8组呼吸后回正。动作2、下图
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地左手穿过右腋窝向身体右侧生伸右手和左手臂交叉向身体左侧伸直。头颈自然。保持一分钟左右换边练习。动图3、下图
这个练习可以全方位灵活肩关节放松肩颈周围的肌肉。
站姿或者坐姿，双手握伸展带，调整好伸展带距离。以肩关节为点，手臂划圈。向前向后各15圈左右。
最后强调二点：
1、我们都知道在开髋练习中先要练习髋关节向外打开的动作，最后再以髋关节向内收的动作来结束，以平衡肩关节；在开肩的练习中与髋关节正好相反，先做肩关节向内收的动作，然后再做肩关节向外打开的动作。
2、肩关节的关节窝比较浅，相对来说，肩关节灵活有余稳定不足。在开肩的同时一定要加强肩关节周围肌肉力量，在肌肉力量保证肩关节稳定的前提下，再提高肩关节的灵活度。力量和柔韧兼备，灵活和稳定兼备才是健康的关键。
