钱江晚报·小时新闻记者何丽娜通讯员王栊羚
到健身房运动锻炼已渐成趋势，一对一进行指导的私教也受到越来越多人的欢迎。与此同时，因运动受伤的人也随之渐多。而请了私教就能保证在锻炼时不受伤吗？
“近年来，运动损伤的患者逐年增多，每次出门诊都能碰到好几个，90%是男性，而且以年轻人为主。我好奇多问了几句发现，就诊的运动损伤病人中大约有25%的人是在健身房里锻炼时受的伤，肩、腰、膝是受伤最多的三个部位。而更令人意想不到的是，有不少人还是请了私教的。”
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杭医院康复科主任任雅春说完，在电脑上翻出近段时间的门诊记录，点开一个个名字，背后都是一个个健身受伤的故事。
卧推到40公斤就肩痛
19岁小伙郁闷得不想进健身房
阳光大学生程可（化名），是个19岁的帅小伙，1米78的高个，身上的肌肉也不少，当然，这么好的身材是靠常常泡在健身房里撸铁得来的。不过，这位撸铁爱好者最近却不太想进健身房，因为他的卧推怎么也突破不了40公斤，只要重量一加右肩后方就觉得痛。他郁闷极了，求助于任雅春。
事实上，几个月前，程可已经为同样的问题医院。当时，初步检查没什么问题，任雅春建议他先停练卧推项目，可停了几个月后他以为自己没事了又练，没想到还是没能迈过40公斤的坎。
这一次，任雅春建议他去做了个核磁共振检查，结果令人叹息，肩关节软骨裂开了一道口子。要知道，软骨里没有血液循环，损伤处理起来比较麻烦，甚至是不可逆的。
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“你目前需要放弃卧推这个项目，这伤不太好处理，弄不好以后你做推这个动作都会有影响。”任雅春的话让程可后悔不已，他坦言：“我就是想把胸肌和三角肌练得更明显一点，为了练好卧推还专门请了私教。开始练得蛮好的，从20公斤很快就加到了40公斤，教练说我底子好，没几天又加到了50公斤，但我没能推起来，才又回到40公斤，可不知怎么的，之后连40公斤也吃不消了。”
任雅春告诉他：“任何一项运动都是得循序渐进的，尤其是像卧推这种力量型项目，除了需要正确的动作指导，还需要有强大的肌肉力量作为支撑。一开始的分量加得快没事，是因为还在你肌肉力量能承受的范围内，等超出承受范围后，想在分量上再加码，普通人起码持续练习6周的时间才行。你这样没几天就加码，简直是乱来。”
为了尽可能帮助程可肩关节的恢复，任雅春结合传统“张氏骨伤疗法”和现代医学为他制定了一个综合康复方案：一方面口服中药活血止痛、强壮肌骨；另一方面通过科学的物理治疗针对性加强肩关节周围肌肉力量的训练。
做平板支撑练腰背肌
中年IT男却越练腰越痛
无独有偶！近期常医院康复训练室碰面的张超（化名），也是在健身房锻炼时不慎踩进了运动损伤的坑。
张超，从事IT工作，“像个雕塑一样坐在电脑前”是上小学的儿子对他的贴切描述。腰酸背痛、肚子变大……久坐带来的健康问题可真不少。特别是人到中年，他越发意识到动起来的重要性。于是，他花了上万元办了健身卡又请了私教，准备为了健康大干一场。
核心肌群相信很多人都不陌生，所谓“核心”，即人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。私教了解张超的情况后，认为他的问题就在于核心肌群太弱，便让他从练核心肌群最有效的平板支撑开始。
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张超听后也觉得很有道理，立马在私教的指导下苦练起来。他真的太弱了，一开始，连10秒都难以坚持，私教就鼓励他，只要多练练很快会好起来。果然，三天后他就能咬牙坚持到30秒了。他信心满满，尽管练得浑身酸痛，还是觉得非常值得。
然而，一周以后，问题浮现出来了，张超感觉到腰痛得厉害，“不是说练练会好起来吗？怎么反倒越来越严重了？”他带着疑惑找到了任雅春。
一项表面肌电图检查揭开了“疑团”：腰背肌痉挛、无力，功能紊乱。
“你因为腰背肌弱引发腰痛，得针对性训练加强腰背肌来缓解腰痛，这个思路本来是对的。通过平板支撑来练腰背肌也没问题。但你的腰背肌实在太弱，平板支撑对你来说已经‘超纲’，必须从最基础的猫式、狗式开始练，等练到一定程度了才能做平板支撑。你这一上来就平板支撑，脆弱的腰背肌用力过猛就痉挛了，导致原有的那点作用也发挥不了，腰痛自然加重。”任雅春的解析让他恍然大悟。
如今，张超医院接受电刺激治疗，为的是快速调节肌肉功能，并在治疗师的指导下进行适合自身的核心肌力的训练，同时还口服张氏骨伤的中药。任雅春告诉他，千万别再急于求成了，什么时候三点支撑（双膝跪地趴在地上，举起一只手或抬起一条腿至水平位）能坚持10秒以上才能改练平板支撑。
安全运动有赖科学护航
40个运动损伤检测名额免费送
为什么有这么多人会在运动锻炼时受伤？为什么还有些人在私教的指导和保护下还是没能幸免？
在任雅春看来，问题的关键在于不够科学，很多人不知道怎样的锻炼方式和运动量是适合自己并有益身心的。
一项再简单不过的平板支撑却并非人人能练，力量的加码得给肌肉6周的锻炼和适应时间……每个人的骨骼、肌肉、身体状况等都会组合成独特的情况，量身定制针对性的运动方案其实是件蛮复杂且对专业要求较高的事。目前市场上的私教水平良莠不齐，能达到专业康复训练师水平的更是寥寥无几。因此，请了私教也不等于为健身不受伤上了“保险”。
疼痛是运动损伤最常见的症状，但不少人会将其与运动后乳酸堆积所致的肌肉酸痛混为一谈而忽视，并且还有一些损伤已形成却暂无痛感。医院康复科的训练室里有很多“武器”能帮大家快速识别。肌骨超声专门查看肩部肌肉、肌腱、关节活动等是否有异常，表面肌电图则针对性检查腰部问题，还有等速训练仪可以清楚了解膝盖周边每一块肌肉的情况……
估计绝大多数人是第一次认识到这些“武器”，先别急着问价格，医院为钱江晚报读者提供了40个免费检查名额，分别是肌骨超声10个、表面肌电图20个、等速训练仪10个。
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