手抬起来肩膀痛,小心是肩峰撞击要这么做 [复制链接]

到了一定年纪，不经意举手间忽然感觉肩膀钻心一样的疼，手放下来就好一些，心里不免有一些奇怪，试着举一举手又是钻心的疼才发现确实是肩膀出现了问题。

心里想想其实肩膀已经不舒服了好几个月了，一直没有去重视，因为每次肩膀不舒服时候睡一觉第二天起来就好了，最重的时候大不了贴一个伤筋膏过两天也就好了。

一天一天慢慢拖成了肩膀这么痛，心里犯嘀咕可能犯了肩周炎。

可不要一肩膀痛就是肩周炎，一定要经过康复治疗师的专业判断，肩膀疼痛有许许多多的原因，肩周炎只是其中的一小种，最明显的区别就是肩周炎是肩关节周围粘连性炎症，整个肩关节都会有疼痛，而这边碰到最明显的是举手很痛，放下来就减轻甚至症状消失了。

极有可能不是肩周炎，而是肩峰撞击征。

肩峰撞击征

肩峰撞击征，顾名思义是肩峰受到了撞击才引起的疾病，其实说的大部分都对了，确实是肩峰受到撞击才引起的疼痛。

我们先了解一下什么是肩峰：

肩关节的解剖骨性构成，其实我们所说的肩关节感觉是一个大关节，细分一下肩关节是由四个小关节组成的，分别是胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节、肩胸关节组成。肩锁关节是锁骨远端与肩胛骨肩峰突的交汇点。胸锁关节是锁骨近端与胸骨、第一肋的交汇点。这是一个小关节，它起到了连接肩臂与胸廓的作用。盂肱关节是肱骨的球面端嵌入肩胛骨关节窝所形成的凹面，肩胸关节严格来说它并不是一个关节（关节的定义是两块骨骼的交汇点），而是肩胛骨与胸廓后侧面的接触位置，一般非特殊情况先不用考虑。

当我们手上举的时候，肱骨上的肱骨头沿着肩胛盂向上滚动，而肱骨头上面就是肩峰，当肱骨头滚动状态不良时就容易碰到肩峰，两块骨头碰在一起了就挤压到肩峰和肱骨头之间的软组织从而引起疼痛。

专业的话语来讲指肩关节前屈外展的时候，肱骨头与肩峰反复撞击，导致肩峰下滑囊炎、软组织退变，甚至撕裂，引起肩部疼痛、功能障碍，是对多样因素引起的肩前方或前外上方疼痛的疾病。

知道了肩峰撞击征具体的发生原因，接下来就好办了，只要把发生原因去除就可以了。

首先，肩峰下产生了疼痛，是因为上举活动过多，那就要多休息。尽量让手得到休息，不可再拎重物或者参加剧烈活动等。

肱骨头撞击肩峰其实也可以看作是肩关节不够稳定，等急性疼痛期过去后就可以适当进行肩关节运动矫正。

1.对抗肩内旋

将上臂靠近身体并贴紧，肘关节屈曲90度，从靠近腹部的地方开始，牵伸绳带远离腹部，再缓慢返回原位。可以在腋下夹住一个枕头防止肩关节外展从而产生代偿。

2.肩稳定练习

用双手撑地做平板支撑状，假如不能完成则用膝盖或者骨盆支撑，伸直双手撑地就可。将双手及上肢肩关节发力旋外。

以上每次做10个，做3组即可。

看到这里，肩峰撞击征应该已经明明白白了，万一身边真有肩膀不舒服的赶紧发给他看一看吧。