瑜伽之美不是一步到位
由浅至深循序渐进
从基础和简单的体式开始
根基正确而坚实的伽人
美出随地C位
-山式-
让我们站着就变美吧！
（本期漫画作者：90后新锐设计师Yuki）
（特点：不爱说话，只爱设计）
脚是一切体式的根基，让练习者认知左右脚和脚掌的力量平衡，坚实体式练习基础。
通过山式练习，找到平衡感、稳定感、力量感，避免未来在其他体式练习中出现伤害。
感受和找到身体的不平衡之处，包括身体内外、前后、上下、身心的不平衡点。意识到肌肉力量的不平衡之处，懂得肌肉的张弛。
帮助关节回归标准位置，美化体形体态，让你站着练，美出C位哦~
（敲黑板！划重点啦！）
首先，站立、双脚并拢。
然后，脚趾、脚踝和脚跟贴合，将身体重量均匀分布双脚。
大腿肌肉向上提，胫骨和大腿骨分别对齐。
接着，手臂沿着身体两侧伸直向下
（这种感觉及时，双手提着自己的前男友
，沉重得笔直下垂啊），与髋部对位在同一直线。
这个时候，保持颈部、头部伸直
（悬梁刺股知道伐？绳子吊着头发的那种吊起感）。
目视前方
（盯着前面某一个地方，放空你的小脑袋，感受你的呼吸，呼气...吸气...呼气...吸气...可能会突然放毒，请保持淡定，练瑜伽有助于排毒，为了让味道不会太“美好”，建议吃得清淡一些......）
很多初学者不了解自己的身体，各个部分傻傻分不清。附上详细而性感的解剖图，还有疑问的话，可以发消息给芒果哦~
有坐骨神经痛或骶骨有病变的人谨慎练习。建议在专业瑜伽教练的指导下进行。
Q：老师，宝宝站不稳啊，找不到山的感觉，身体要么前倾，要么后仰，咋回事啊？
A：咿呀，宝宝不哭，问题很简单哟~那是你的脚部力量分布不均匀呢~
怎么解决呢？请在图示的这三个点着力哦~现在可以站起来，感受一下这三个着力点~
想象一下，身体有个前后平衡的跷跷板，双肩向前是圆肩，双肩向后则挤压身体后侧~前侧和后侧应该是平衡的~
以及，膝关节向后太多，很容易出现身体前倾，专业上这叫做膝关节超伸，如果你有这个习惯，记得在下次练习的时候放松一些，给膝关节一点空间，不要绷得太紧了~
好啦，山式的分享就到这里了~如果还有疑问，那就到后台发消息给芒果吧~
看完就马上行动练习了的，记得下方评论区留下你的练习心得哦~
谁知道芒果会不会心情一好，就给留言的粉丝送礼品呢~
