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早上起来
是不是有点懒懒的？
1精神状态好
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
2皮肤变好，黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。
3患上抑郁症的风险小
不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。
4不容易长胖，身材好
早起之后
马上做以下动作
赶紧来看下面这些图
不知道是哪位大神做的动画
非常简单形象
看一遍就记得了
九十、一百八十度
这个动作
让你的身体柔软度得到增加
还能伸展筋骨
每组5次，一次2组
循序渐进
耸耸肩呀缩缩头
多做耸肩运动，能够改善脑供血
对肩关节的保护也非常有好处
经常耸耸肩能够放松颈部肌肉
不要老是让颈椎处于弯曲状态
可以缓解肩部的不适
每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。
弯弯手臂再展开
加大了人体各关节的活动范围
使身体更加灵活方便
降低人体损伤的危险性
弛紧张的肌肉防止四肢血栓。
每组2次，一次2组。
右手拉左脚左手拉右脚
有效打开胸部和双肩
伸展整条脊柱
拉伸和锻炼肩、颈、背肌肉群，
加强胸廓和脊柱上部的灵活性
加强心肺功能及身体柔软度。
每组5次（双脚做完算一次完成）
一次2组
为了安全最好扶墙进行。
东张西望到处看
消除眼睛疲劳
顺时针3圈后逆时针3圈
算做一次
每组2次
做完后闭眼，用手心温暖眼珠。
左顾右盼更放松
远离颈椎病困扰
请让我们脖子扭扭，
开始做运动吧！
桌前运动摸柜子
清晨其实户外空气差
利用桌子、组合柜
进行锻炼
蹲踞拉伸好逍遥
贴墙，双腿半蹲，脚跟抬起
双膝外展，双腿张开
双上肢前伸、双手合十反转拉抻；
然后双上肢上举，双手反交叉拉抻
并做左右双侧的身体侧弯动作。
之后保持蹲姿势不变
身体旋转90度，与墙面垂直
双上肢向后伸，双手交叉拉抻。
以上动作反复。
增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。
现场鸽碎碎念
是不是很容易做到？
我们不能天天坐着不动
指导清晰动作简单
不妨告诉家里老人
还可以和同事一起
每天都练一下
轻松10分钟
希望每个人都健健康康
是不是有收获？
请点个大拇指！
鸽和你一起练起来
