日常生活中，只要肩膀疼痛，很多人都以为肩周炎犯了，其实并不是所有的肩痛都是肩周炎，更多的可能是肩袖损伤。
对于肩周炎和肩袖损伤，有种简单的区分方法：
将患侧手被动抬高，肩周炎患者肩关节打开到一定角度后会出现突然卡住，再用力也无法继续打开；而肩袖撕裂患者，肩关节打开到一定角度后会出现疼痛，但继续用力可以完成较为完整的关节活动。
什么是肩周炎？
肩周炎，全称为肩关节周围炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节不一定有压痛，痛疼的感觉一般都比较深，而且有的时候可以出现假的神经放散痛，从肩部开始逐渐放散到肘部，再发展下去可以放散到手腕部，最远可以放散到手指关节的疼痛，疼痛的感觉尤其是夜间重、严重者可以达到夜不能寐，也就是我们出门诊时常说的夜间疼。
肩周炎的周期
开始期疼痛是这个阶段的特征，症状通常持续数月。典型的症状是静息时的疼痛，突发活动时剧烈疼痛，疼痛导致的夜间疼是最为普遍的症状，通常大多数人会限制患肢的活动，从而避免疼痛的加剧。这个阶段通常持续２～９个月。
冻结期（僵硬期）在冻结期，病人疼痛开始减弱，但是此时肩关节各方向的活动严重受限，导致如洗头，手插兜等动作都成为一种折磨。大部分人在这个阶段被确诊。尽管冻结期持续了3～12个月，但它十分难治，可能持续更长时间。
解冻期（缓解期）在最后阶段，肩关节活动度恢复正常，随着关节活动度的提高，疼痛也会逐渐减轻。关节活动完全恢复需要数月到数年时间。通常肩关节长期存在轻度的活动受限，不会有明显的功能障碍，在这个时期，主观的感受是越来越好的。
肩周炎的自愈
肩周炎大多是可以自愈，但前提是没有其它疾病，比如肩周损伤等。但自然恢复的时间不能预计，一般数月至几年不等。一部分人很快就会进入解冻期，这部分人一般不需要干预，或者仅用少部分治疗配合康复训练就行。
还有部分患者，在开始期和冻结期，反复徘徊，症状逐渐加重，尤其夜不能寐，严重影响睡眠及生活，经久不愈，医院，找相应运动医学专业的医生治疗。
因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。
肩周炎的预防
01注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
02加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃等工具，但必须明确自己是不是肩周炎？如果不是肩周炎，或者肩周炎患病同时合并肩轴损伤的话，这时锻炼会加重疾痛，有弊无利。
比较安全的锻炼方式就是“爬墙”，手放到墙壁上，尽量往上爬，腋窝处尽量贴紧墙壁，在自己所能承受疼痛的最大范围内，把手放到最高点，坚持５～10秒钟，然后放下，缓一缓，再重复爬墙，如此反复。有效时间２０分钟算一组，每天２～３组。
从开始期经过冻结期等待进入解冻期，进入解冻期的标志就是练习爬墙后，每天的整体症状都在逐渐的减轻，而且手能爬到的高度也会越来越高，晚上的“夜间疼”也在消失，这就说明已经进入解冻期，这样加强训练就会加速康复的速度、缩短整体病程。
03纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
04对健侧肩积极预防
对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对侧也应采取有针对性的预防措施。
当然，平时一定要多加防护，注意保暖。身体的每一个部位，都需要我们小心呵护。如若发现问题，一定要及时就医哦！
