白癜风病发病原因 https://m.39.net/pf/a_7465523.html健身可以不练胸，也可以不练背，但唯独腿是不能不练的，这是因为下肢的肌肉群力量大、体积大，训练它们可以让身体分泌更多的类似于睾酮之类的激素，从而促进全身肌肉的发展；此外，强大的下肢肌群可以分担关节所承受的压力，从而避免膝关节、腰背部的疼痛；最重要的是，练腿可以提高各方面的能力，让你始终保持阳光活力的状态。
说到这，很多人就想到了深蹲，的确，深蹲可以说是练腿的最佳动作，但它的缺点也是不能被忽略的，例如动作自由度高，不易掌握；对腰背、臀部以及腿部的力量要求比较高；对膝关节、踝关节以及肩关节的柔韧性要求比较高，且它们承受的压力比较大；很难有效刺激下肢后侧肌群等。接下来，就介绍一种深蹲变式，它可以更好的刺激下肢后侧以及内侧肌群，从而提升你的整体运动水平。
相扑深蹲的优点
1.在做传统深蹲时，髋关节、膝关节以及踝关节的屈曲程度都比较大，而踝关节和膝关节的屈曲主要由股四头肌来主导，髋关节的屈曲则主要由臀部肌群来主导，也就是说，整个下肢肌群都会参与进来，压力也会被分散，但相比较而言，股四头肌的参与度最高，股二头肌的参与度最低，并且在动作足够标准且完整时，臀部肌群才会有比较高的参与度。所以，综合来看，传统深蹲对下肢前侧有很好的刺激作用，但后侧肌群得不到对等的刺激，如果不去单独训练后侧肌群，很容易造成前后肌力不平衡的情况。
而在相扑深蹲中，由于站距比较宽，踝关节和膝关节的屈曲程度都相应的减小，而髋关节的屈曲程度相应的增大，也就是说，包括臀部肌群在内的下肢肌群参与度更高，可以充分弥补传统深蹲的不足。同时大腿内侧的肌肉也会被刺激到，从而让你的大腿更加紧致，以摆脱赘肉的烦恼。
2.如上文所说，在传统深蹲中，踝关节的屈曲程度比较高，这就需要训练者的踝关节柔韧性足够好，而当踝关节比较僵硬时，就会出现蹲不下去、膝盖过度前移以及脚后跟翘起等一系列不规范动作，这不仅会影响训练效果，还会增加训练受伤的风险。
在相扑深蹲中，踝关节的屈曲程度很小，大部分人都可以毫无压力的完成，也就是说，相扑深蹲可以让训练者的注意力更加集中，减小训练受伤的风险。
3.在传统深蹲中，膝关节的活动幅度比较大，并且也承受着很大的压力，对于膝关节有伤的人来说，这是很不利的，而在相扑深蹲中，膝关节承受的部分压力被转移到了臀部以及髋关节上，这可以减轻膝关节的损伤程度。此外，由于压力的转移，也不用担心练出外翻的股四头肌，这对于爱美的女生来说是一件好事。
注意事项
1.由于站距的增加，可供调动的肌肉会比传统深蹲少一些，而多数人的后侧肌群又比较弱，所以，一定要避免过大的训练重量，而是要体会臀部肌群发力的感觉。对于大部分人来说，相扑深蹲的训练重量为传统深蹲的一半即可，在初次尝试时，徒手就可以有很明显的酸痛感。
2.需要注意的是，站距并不是越宽越好，一般以两倍肩宽为宜，站距越宽意味着大腿内侧的拉伸感越强烈，对于柔韧度不佳的人来说，这会增加肌肉拉伤的风险。
3.当你开始下蹲时，下蹲的程度越大，大腿内侧的拉扯感越强烈，类似于劈叉，而部分训练者为了避免忍受这种拉扯感，就减少下蹲的幅度，但这会大大影响训练效果，所以，要尽可能地蹲下去，蹲得越深，对臀部肌群的刺激效果越好，同时，为了避免拉伤，要在正式训练前充分热身，同时也要控制下蹲的速度。
一个技巧
对于臀部力量比较薄弱的人来说，较宽的站距会加剧双膝内扣的程度，一方面这会阻碍动作的进行，另一方面，也会对膝关节造成不必要的压力。而除了通过平时的训练加强臀部力量外，我们也可以通过改变身体的姿态来从客观上避免发生双膝内扣，即将双脚脚尖由朝向前方改为朝向两侧，这会增大双腿外展的程度，同时也会让双膝外展，迫使它保持中立的状态。但需要注意的是，这样做也会增大大腿内侧的拉扯感，并且由于双脚竖直方向的分量减少，训练者更难以保持平衡，前后晃动的幅度会加大，所以，要适度外展，找到其中的中间点，一般以脚尖外展45度为宜。
由于每个人的身体比例、骨骼以及柔韧度、灵活度都不尽相同，所以，并不是所有人都能够适应常见的训练动作，深蹲就是典型之一，它虽然被很多人推崇，但部分训练者就是无法适应它，如果是这样，倒不如尝试一些深蹲的变式，你可能会更好更快地掌握它们。并且，再完美的动作也有顾及不到的肌肉，所以，我们也要通过一些变式动作来做全方位的训练。
