生命在于运动，痛风患者运动的好处
痛风
饮食生活是人体摄取能量的过程，而运动可以实现人体的能量“支出”。当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。再接下来，就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。所以，长期坚持运动，痛风患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。此外，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。
近些年的医学研究发现，痛风，连同2型糖尿病、糖耐量低减、冠心病、高脂血症、肥胖等疾病，存在一个共同的发病机制——胰岛素抵抗，因此，这一组与代谢相关的疾病，又有一个特别的名字：胰岛素抵抗综合征。
绳锯木断，水滴石穿，如果胰岛素抵抗综合征的患者长期坚持运动，可以增加细胞对胰岛素的感受性，这样一来，患者罹患胰岛素抵抗综合征的风险就会下降。另外，运动还能减少内脏脂肪，降低血液中的胆固醇、甘油三酯等脂类物质，防止它们在我们体内制造麻烦，并能增加对人体有益的高密度脂蛋白的含量，淡化种种代谢综合征的危险因素。
运动的功效，不仅有利于痛风的疾病控制，同样也适用于糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等由不良生活习惯导致的疾病。对于患有代谢性疾病的患者，一种能够长期坚持的好运动效果上有时胜过于几种好药。
痛风患者适合的运动
痛风有氧运动
选择有氧运动
体育运动分为有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机，利用氧气使汽油燃烧，产生动力。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，这些“燃料”就是我们之前提到的人体的三大营养物质——糖类、蛋白质和脂肪。人体的这些“燃料”储存在细胞中，当你运动时，它们就会“燃烧”为您提供动力。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，就是一个“点燃”糖类、蛋白质和脂肪的过程。有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如：走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如米、米短跑，米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。进行这些运动时，如百米冲刺，我们常常需要憋着一口气，然后全力以赴地冲到底，在这个过程中，我们体内的“燃料”是没有氧气助燃的。无氧运动是不能长时间持续进行的。在这个过程中，消耗的主要是糖类，几乎不动用脂肪，而且，在进行无氧运动时，肌肉中的三磷腺苷（ATP）分解向血液中大量释放肌苷、次黄嘌呤等物质，使得血尿酸、血乳酸增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。
选择合适的运动
所谓选择合适的运动，包含了两层意思，一方面指根据自身的能力从事相应的运动，另一方面是指根据自身的兴趣挑选喜爱的运动。
人体对不同运动的承受能力是不同的。同一种运动，训练的方式方法不同，强度也随之改变。对于一个体力有限或平时缺乏锻炼的人而言，一般人看似缓和的运动，很可能会成为“不能承受之重”。比如说，一分钟步行米，大部分人会觉得毫无难度可言，甚至怀疑这哪算得上什么运动，但对于一些老人和体力差的人，也许就是个很重的负担，走个15分钟就难以继续。因此，当您决定开始运动疗法时，一定注意“只选对的，不选超标的”，适合自己的体力运动才是好的运动。
兴趣是最好的“老师”，也是能让您长期坚持一件事情的最佳动力。体育锻炼之于痛风患者也是如此，挑选一个自己喜欢的体育锻炼，可以让“痛苦”的运动变得有趣起来。如果您实在对哪一项运动都提不起兴趣，这里有个小办法：不妨将运动和自己感兴趣的事情搭配起来进行。比如边骑健身车边听新闻广播；边步行边和旁人聊天；上街购物时可采取去时步行，回来时乘公交车；居住在楼上的可以每天步行上下楼梯。这样，您就会感到轻松不少了吧？
痛风发作的急性期要停止锻炼
运动贵在坚持，只有长期的运动才能塑造您的体型，养成易瘦体质，降低胰岛素抵抗综合征的危险度。但这“坚持”二字可有一个重要的前提：如果您的痛风不幸发作了，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别您的“运动生涯”。此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。在痛风急性发作期，可以考虑选择外用“名裔铭方”痛风型疼痛舒缓液，几分钟快速缓解疼痛、修复关节。等您完全恢复后，再重新“出山”，选择低强度的运动开始进行锻炼。
运动不应给身体增加负担，适当的运动强度很关键
痛风的患者朋友们开始锻炼时，切勿好高骛远，盲目追求高强度、高难度的运动项目。那样的话，不仅会身心俱疲，还可能不幸发生骨折、关节受损等危险。而且，那样的运动进行一两天尚可，长久的话，很少有人会坚持下去。因此，患者朋友们一定要为自己量身定做一套运动计划，不要明知不可能而为之，要选择符合自己能力的运动，并长期坚持。
但是，如果您身体状况尚佳，却只是在饭后悠闲地散步，也是不可能达到锻炼的目的的。
因此，选择运动方式时一定要“量体裁衣”，切勿“操之过急”，也不要“不思进取”。要以自己的能力为前提。
可能有些痛友看完了这一段仍会觉得云里雾里，还是不知道如何评估自己的运动能力和选择合适的运动。其实，说简单也简单，如果您不清楚如何开始，不妨先照着自己平时的步行速度去行走，等您走到“出了点汗觉得很舒服，一整天都很精神”时，就已经达到合理的运动强度了。然后，日复一日，您再逐步加快自己的速度，还是到出现类似感觉的时候休息。长期坚持下去，您就会自己把握好运动的强度了。
也可以利用自己的脉搏，测定运动强度
我们根据运动时单位时间内消耗的氧气量，可以衡量某种运动的强度。对此，我们有专门的仪器测定运动的耗氧量。我们记录某个人尽最大努力运动时的耗氧量，对他而言，平时锻炼时只要达到最大耗氧量的40%～60%，也就实现了合适的运动强度。
当然，我们不会去一一测定每一位痛风患者的最大耗氧量，这样做费时费力。其实，您的脉搏就是测定运动强度的好帮手。运动时的耗氧量，在一定时间内与脉搏的快慢是有明确关系的。根据您的脉搏，您大可以估算自己运动的充分与否。
这里给大家分享两个公式：
自己的运动强度上限（每分钟最多脉搏数）=-自己的年龄；
合适的运动强度=运动强度上限×（50%-60%）
具体来说，在运动刚结束的时候，我们自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动结束时的脉搏数（1分钟）。加10的原因是运动刚一结束，脉搏就会开始减慢，加上10是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏数。我们之所以选择计算15秒以内的脉搏，而非1分钟，也正是因为运动结束时脉搏数就开始下降的缘故。
通过这两个公式，您也可以很简单地求得合适的运动强度。举个例子来说：对于一个45岁的人，他的运动强度上限=-50=，合适的运动强度就是×（50%～60%）=92.5～。也就是说运动后的脉搏数在92.5～次/分之间，运动强度就达标了。
这样，我们通过数脉搏的结果，测试自己的运动强度过高或过低，从而调整一下运动的方式和持续时间。如果您在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。
痛风患者的关节操
痛风关节操
指关节操：握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔中粗一点的棍棒，手伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
肘关节操：手掌向上，两擘向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
肩关节操：一臂由上方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方（腋下）伸向背部，手指触背，尽量使用两手手指在背部接触，然后两手交换位置，每天反复多次。
踝关节操：坐位，踝关节分别做屈曲、伸展及两侧旋转运动。
膝、髋关节操：下蹲运动与向前抬腿运动，每个动作重复活动10～15次，每次2～3回。
痛风常发作于人体四肢关节部位，是因为手脚处于身体的血液循环末端，血液循环相较身体其它部位不畅，且关节部位易受伤导致经络不通，加上手脚温度较低，故高尿酸血症人群的尿酸盐易在关节部位结晶沉积。如果关节适当的活动，可加速血液的循环、疏通经络，减少尿酸盐在关节部位沉积。所以痛友们每天利用闲暇时间做一做关节操，会给自己带来意想不到的效果。
