俗话说，不能完成倒立的瑜伽人生是不完整的，但倒立类体式对于有一定基础的瑜伽爱好者来说仍然是一个有难度的体式。
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我们常说，倒立类的体式是非常考验人体综合素质的体式。它不仅要求练习者有较好的柔韧性，还要求练习者拥有足够的手臂、腿部、核心力量，此外，它还对身体的平衡能力及协调能力有一定的要求。
那么，为什么有些人在练习瑜伽倒立的时候，明明核心力量也有了，手臂力量也足够，倒立体式还是不够稳呢？好不容易进入体式后，保持不了几秒钟就要倒，这到底是哪里出了问题呢？
其实，出现这个问题的主要原因在于忽视了一个重点：肩膀。肩膀打不开，会让你很难在倒立的时候保持平衡，而肩、背力量薄弱会让肩膀不够稳定，会使倒立的根基不稳定。
01练倒立，肩背力量要很大才行？
你有没有想过，到底是什么在支撑倒立身体的位置呢？完成倒立的关键究竟是什么呢？
事实上，已经能够完成倒立的人们都知道，想要get倒立，除了核心、手臂力量外，肩背部的力量是很重要的，尤其是肩部的力量。肩部的稳定是上肢所有生物力学的基础。
我们都知道骨盆可以被看做是脊柱的底座，而与之类似，我们可以把一对肩胛骨当成是两个手臂的底座。当你的手臂在承受身体重量时，肩胛骨就要负起把身体重量从脊柱和上半身传递的手臂的作用。
肩部的稳定几乎就决定了整个体式根基的稳定，简单来说，如果你的肩部没有力量，那么你练习倒立体式的时候就会不稳。因此，练倒立，肩背力量一定要足够才可以。
02开肩，能让你的倒立更美观
肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，肩关节活动度不够、肩膀太硬不仅会导致各种体态问题，影响健康，还会让瑜伽爱好者们在练习瑜伽的时候遇到不小的麻烦，比如做不好倒立。
什么样的倒立才是好的倒立？为什么有些人的倒立不够美观？我们以手倒立为例，一个好的手倒立最基本的标准就是要挺直。然而很多人在刚刚练成手倒立的时候，是做不到“手、肩、臀、脚”在一条直线上的。
这样的倒立通常会产生两种情况，一种是塌腰倒立，通过腰部的反弓来达到平衡的，这种倒立方式非常容易扭伤腰部。而另一种则是前倾倒立，也就是“肩、臀、脚”在一条直线上，但是手支撑得靠后一些，这种倒立方式非常容易扭伤手腕。
而最好的手倒立姿势，是应该尽量做到“手、肩、臀、脚”在一条直线上面的，这样的倒立既不伤手腕也不伤腰，还能更容易进阶更高难度的倒立动作。而要完成“手、肩、臀、脚”在一条直线上，真正的难点就在于肩关节的灵活性上。
其实不只是手倒立，其他类型的倒立体式也是如此，肩膀越开，完成的倒立体式就越美观，效果也更好。可以这么说，倒立很难，开肩不难，倒立体式应该从开肩开始练习。
03想要加强肩部力量?你应该要这样练习！
我们常会做开肩的练习，但通常都会忽略加强肩部力量的练习，长此以往，不仅会让肩部因为缺乏力量而变得不稳定失去健康，同时，需要肩部力量的体式如支撑、倒立等体式，会变得很难完成。
今天，小编就为大家分享一组全方位加强肩部力量的动作，想要加强肩部力量的伽人们，快点练起来吧！
动作一
站立，双脚打开与髋同宽；
微屈膝，屈髋，躯干前倾，臀部向后；
双手放在身体两侧，掌心朝外；
双手从身体两侧向上伸直举过头顶；
掌心相对，转换掌背相对；
双手放回到身体两侧；
重复练习10-12组。
动作二
斜板式进入；
臀部向后向上，进入下犬式；
躯干向前，肩膀、臀、腿呈一直线；
回到斜板式；
重复练习10-12组。
动作三
山式站立，站立向下前屈；
双手向前爬行进入斜板式；
稍做停留后，双手爬回站立前屈；
慢慢起身回到山式；
重复练习10-12组。
动作四
斜板式进入，双手伸直支撑地面；
踮起脚尖，双脚慢慢向前走；
走到靠近手臂的地方；
慢慢走回原地，回到斜板式；
重复练习10-12组。
动作五
斜板式进入，腿部动作保持不变；
抬右手，触碰左肩膀，左手支撑地面；
抬左手，触碰右肩膀，右手支撑地面；
重复练习10-12组。
动作六
坐立在垫面上，弯曲双膝；
双手放在臀部后侧；
双手伸直撑地，微微抬起臀部向上；
弯曲手肘向下，臀部回到垫面；
重复练习10-12组。
动作七
俯卧在垫面上；
双手垂直于身体平放在两侧；
双手握拳，大拇指向上；
抬手臂向上，肩胛骨聚拢；
放下手臂还原；
重复练习10-12组。
动作八
俯卧在垫面上，双手放在身体两侧；
转肩向后打开胸腔；
双腿向上抬起，提胸腔向上；
双手掌心朝上，手臂伸直向后；
大腿收紧上提，脚尖向远延伸；
还原俯卧，重复练习10-12组。
-end-
