对健身有些许了解的人，应该都会知道这么一个知识点，那就是如果我们想要通过健身训练，把自己的肩膀练得宽大饱满一些的话，那么我所必须要进行的，就是肩部肌肉强化训练了。
而我们要知道的是，自己的肩部肌肉，一般指的就是自己的肩部三角肌，所以说，所谓的肩部肌肉强化训练，指的就是我们的三角肌强化训练了。
那么接下来，小编我就给大家介绍我们在健身训练中，关于肩部训练的三个步骤，希望能够帮助大家练出自己的饱满肩部，饱满的三角肌。
一，三角肌前中束的训练
我们的肩部三角肌分别有三角肌前束，三角肌中束以及三角肌后束，小编我之所以把三角肌前束的训练和中束的训练，合称为三角肌前中束的强化训练。
是因为我们很多的练肩动作，都可以在练到三角肌中束的同时，去或多或少的练到自己的三角肌前束。
就比如杠铃推举或者哑铃推举这两个训练动作，我们在做的时候，不仅只有自己的三角肌中束会发力，三角肌前束也会在一定程度上，或多或少的发力。
在我们肩部训练的一开始，我们最好先做一些热身活动，让自己的肩关节活动度打开，避免自己在接下来的健身训练中受伤。
然后，我们就可以去开始进行三角肌前中束的强化训练了，一般来说，我们首先进行的，应该是杠铃推举，这个训练动作我们可以借助史密斯训练器去协助我们完成。
那么接下来，我们就可以自由地去安排一下三角肌前束，或者三角肌中束的训练动作了，一般安排个到5个训练动作即可。
二，三角肌后束的强化训练
这是一个我们很多人在练肩时会忽略的一个训练内容，虽然三角肌后束看起来可能会很不起眼，但是它对于我们整个肩膀乃至我们整个身材影响都挺大的。
我们在进行三角肌后束的训练时，一般用一个或者两个训练动作即可，比如我们的俯身哑铃飞鸟，以及坐姿的反向飞鸟等等。
我们做三角肌后束的训练时，一定不能敷衍了事，该认真做的训练还是要去认真完成的，否则训练效果会很差的。
三，三角肌的拉伸
一般来说，我们在进行完力量训练以后，都是要去进行一定的静态固定拉伸的，这样可以很好的放松自己的肌肉，让自己的肌肉得到一个很好的恢复。
