怎么治白癜风 https://m.39.net/pf/a_7568336.html深蹲这个是许多健身老手，在进行重量训练时必做的腿部动作之一，除此之外，深蹲也能同时针对上下半身大小肌群进行强化；因此，无论从哪个方面来讲深蹲都一个十分优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量、肌肉、减脂或改善体能，深蹲都是一位健身人必备的基础动作！
虽然，深蹲这个训练有这么多的优点，但有很多人在进行深蹲的过程中，常常都会出现下背紧绷、不适甚至疼痛的问题！这时候你该怎么办？
深蹲这个是许多健身老手在进行重量训练时必做的腿部动作之一。
在过去深蹲被称为下半身动作之王，也是高效益结合高风险的动作，同时，也被认为是人类与生俱来就会的动作之一，但随着生活习惯及工作方式的改变，要做好做正确深蹲这个动作就便的越来越难，同时，若背部紧绷或疼痛问题已经严重影响到正常的生活、睡眠或工作状态时，请调整训练动作、身体活动度以及核心稳定的练习。
深蹲产生腰疼？
我们都知道在深蹲的过程中，主要的发力点是髋关节和膝关节，而核心肌群与背部肌群的作用就是维持身体稳定与力量传导，但很多人会发生腰部与下背部酸痛等问题，其中最大的原因就是在深蹲的过程中，脊椎没有保持中立的位置。
很多人深蹲时会发生腰部与下背部酸痛等问题，都是脊椎没有保持中立的位置。
我们人体的脊椎是由23-24块脊椎骨(Vertebrae)和中间起缓冲作用的椎间盘所组成；这个结构通过韧带和小的脊椎关节固定；具有支持躯干以及保护内脏器官的作用。
当我们脊椎保持中立时就能将力量垂直的传达，但如果有歪斜时就会造成椎间盘的突出，会有这样的原因主要是因为核心肌群没有出力或是肌力不足，这时深蹲的动作就会出现弯腰驼背或是肚子往前凸，导致椎间盘受力不均并过度拉扯脊椎四周的韧带与肌肉组织，会让我们椎间盘承受莫大的压力。
这也就是为什么正确的深蹲姿势，在全程中核心保持收紧躯干(脊椎、骨盆与肩胛)维持在一个正确的姿势，之后再开始进行一连串的训练。一般正常来说，核心肌群较弱的人在进行负重深蹲时，腹部会往前凸并伴随着骨盆前倾，这样的动作就改变自然生理曲度，进而产生腰部酸痛的问题。
导致脊椎不良的原因
1.久坐的生活形态导致的不良姿态：
上交叉(驼背圆肩)和下交叉综合症(骨盆前倾)。
2.不良的关节活动度：
胸椎、髋关节以及脚踝活动度不足，都会导致必须牺牲腰椎来进行补偿！
3.核心肌群的稳定性差：
无法利用核心肌群去稳定脊椎，造成身体的稳定性不佳。
4.未掌握正确深蹲动作：
可以看到很多人都是由膝盖驱动而非髋关节，这样除了膝盖会出现问题之外，腰部也会出现状况。
两点改善
1.更改训练动作：
关于更改动作的部分，有的教练选择不在肩膀或颈前负重下进行深蹲，改以高脚杯深蹲、六角杠硬拉、分腿蹲或单脚蹲等其它动作代替；有的教练仍然会进行肩膀或颈前负重，并改以分腿系列的动作练习，但这些都不表示完全不要做双腿的深蹲动作。
2.增加活动度及核心稳定：
在进行深蹲训练前除了放松之外，你也可以做包含：呼吸练习、踝关节、髋关节、肩关节活动度的动作与核心稳定度的启动，这部分可能需要有一定专业背景的人才清楚整个训练流程，建议大家可以找寻专业的教练来做指导。
另外，有的教练认为，深蹲时下背僵紧可能是核心肌力不足，需要其它的辅助动作来加强，包括平板支撑或农夫走路等训练动作；也有教练是认为下背不够强壮，要加强下背动作训练，包括背部伸展与早安运动等等。
