先来说一下什么叫身体协调，身体协调是关节肌肉互相协同产生的一种结果，它的意思是身体应对复杂动作或者复杂环境时的身体调节能力。
在身体协调训练中，很多人可能只是针对于关节柔韧灵活性进行强化，但是对于其它两个方面，却很少进行强化。
其实身体协调包含三个重点，分别是关节柔韧灵活、核心稳定强大，以及爆发肌肉协调，下面分别介绍一下具体训练，让你能更快增强身体协调。
一、关节柔韧灵活
我们经常说的身体柔软，其实并不是肌肉的原因，而是关节的原因。比如竖叉练得不是把大腿肌肉拉长，而是打开髋关节。再比如下腰动作，是在考验腰椎和胸椎的灵活性。
柔韧性是针对于关节的，强化方式就是各种拉伸。在这里介绍几种柔韧性练习动作，主要强化身体关键部位的灵活柔韧。
（1）下腰
主要针对腰椎和胸椎的打开，刚一开始做不了，可以先做臀桥或者半程下腰。这个动作很多舞蹈生都练伤了，所以一定要循序渐进。
（2）竖叉
主要针对的是髋关节的灵活，在这个过程中腘绳肌和臀部肌肉会比较疼。你在练习的时候可以采用瑜伽砖垫到大腿上，这样能缓解痛苦。
（3）后背勾手
这是一个针对于肩部灵活的一个训练动作，肩部灵活不单单是肩关节的灵活，包括胸椎也需要打开，所以在练习过程中，不要驼背。
二、核心稳定强大
很多人会说练街头健身、体操的人协调性非常好，这主要是依赖于他们的核心稳定强大。核心部位起到了稳定身体的作用，身体越稳定，复杂运动能力越强，也就是协调性越好。
一般讲的核心部位主要有两个，一个是腰腹核心部位，由腰腹臀腿四部分组成。还有一个是肩部核心部位，由胸肩背三部分组成。
（1）腰腹核心稳定训练
腰腹核心的训练主要是各种支撑方式，其中就包含硬拉、平板支撑和收腹支撑，如果你能力强的话，可以练习龙旗和人体旗帜。
（2）肩部核心稳定训练
肩部核心稳定训练主要有两种训练方法，第一种是支撑稳定，也就是倒立。第二种是悬挂稳定，主要针对锁骨，你可以通过宽距引体向上进行训练。
三、爆发肌肉协调
身体协调性还有一个方面是爆发性运动能力，比如你打篮球的时候弹跳、跑酷时候的双金刚等等这些动作，都非常考验身体协调。
爆发性训练是强化身体协调能力最好的训练，同样也是最考验肌肉配合的训练方式，下面分享一下具体训练。
（1）弹跳训练
弹跳训练除了原地纵跳的方式之外，其实最好的方式是跨栏和跳箱这一类比较复杂的动作，但是这全凭你的能力决定。
（2）上肢爆发
上肢爆发主要针对手臂，经常采用的动作就是爆发俯卧撑、爆发引体向上，如果你还有能力的话，可以尝试爆发倒立撑、双力臂。
以上就是协调性训练的三个重点，除此之外，少年儿童这类玩家还有一个协调性要求就是前庭功能的平衡性，但成年人身体发育已经成熟，干预效果不会很好，所以不做阐述。
作者：强硬健身
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