在说泡沫轴之前想要问一下你是否会有再厕所里解手时感觉很难受？在车里系安全带的时候感觉很困难？或者在训练双手上举杠铃下蹲时蹲不下去？然而这些现象的出现其实究其本质是因为你的肩关节缺乏灵活性。
肩关节算是人体最复杂最灵活的关节了，正是因为它具有这样的特点，也会造成一些不必要的损伤和疼痛。由于肩关节周围的肌群基本上是和肩胛骨和胸椎上背部共同运动的。
因此，为了使肩关节能够灵活运转，你的胸大肌要有较强的活动能力和较好的软组织血液流通性，才能更好地有助于放松限制的结缔组织以及增加血液流向你要训练的目标肌群。
那么使用泡沫轴来放松胸大肌和肱三头肌就是一个不错的选择。同时利用长曲棍球对肩袖肌群和肩胛骨之间的肌肉进行筋膜放松也是一个很好方式。
接下来一一为大家这些肩部的放松方式，来更好地加强肩部的稳定性和功能。
1)泡沫轴放松——放松胸大肌
动图如下：
1.将泡沫轴横着以45°角的方向放在地上，然后将左侧身体腋窝处放在泡沫轴上，身体趴在泡沫轴上。
2.左手手臂伸直，掌心向下，尽可能将泡沫轴移到你的胸大肌下方的位置上。
3.来回前后滚动泡沫轴，集中在胸大肌的部位即可。
2)泡沫轴放松肱三头肌
这个动作的基本姿势和上一个相同，只是放在泡沫轴上按压和放松部位不一致。即主要是将你的肱三头肌放在泡沫轴上做向上、向下、向前、向上的来回式滚动，从肩关节到你的手臂肱三头肌的位置进行训练。
3）放松你的背部和脊柱
基本姿势和第一个动作相同，不同的是这次是将你的整个背部放在泡沫轴上。
主要是让你的双脚打开约与肩膀同宽的距离做支撑，臀部要离开地面，背部做前后滚动训练。
双手置于后脑勺的位置，抬头眼睛看着天花板。
4）曲棍球放松肩袖肌群和肩胛骨
将你的一只手臂穿过你的身体，用长曲棍球跟踪你的肩胛骨内侧。从你的肩胛骨顶部到地步工作时画一个小圆圈，然后用曲棍球放在你肩胛骨附近肌群较为敏感的部位做按压训练。
将一只手放在你的头部后下方，将曲棍球放在靠近三角肌肩胛骨靠近外侧的地方，将曲棍球放在这个地方按压即可。
对此想提及一下，可以将曲棍球换成高尔夫球。
这么多好玩又能缓解你肌肉酸痛的放松方式，你有什么理由不练呢！赶紧一起练起来！
