疫情的爆发，令某些城市原本紧张工作、学习的人们开始面对这突然其来的停顿。天津疫情的再次出现，也为我们敲响了警钟，抗疫还未结束，不可松懈，很多朋友们积极配合。除接种疫苗外，减少出行，也是非常有效的防护措施。
为了减少外部活动，多数人都把大量时间用在久坐为主的娱乐活动上，不是躺在床上就是靠在沙发上，虽然能消耗时间，但这种生活方式在不知不觉中给我们的身体带来了诸多的健康问题。
年，澳大利亚悉尼大学的一个研究小组在经过大规模调研之后，向大家曝光了影响身体健康度的6个不良生活习惯。大多数人认为过量饮酒、缺乏运动、饮食不规律、吸烟等是导致寿命缩减的重要因素，但在最新的调研结果里，久坐居然也“光荣上榜”。学者表明，久坐轻则会引起背部、颈部肌肉疼痛，增加肥胖和糖尿病的风险，重则会有早亡的风险。
长期不出门，我们的体能会下降，容易生病；运动量下降，我们的肠胃蠕动减慢，也容易消化不良。虽对身体有所伤害，但是都是可以调整恢复的，但某些颈椎和腰间盘问题可就没那么幸运了，一旦损伤，将不可逆转。
01长期宅在家哪些骨科问题容易找上门？
1、颈椎病
当我们低头的时候，颈椎会呈现60度，颈椎肌肉相当于承受50斤左右的重量。很多人宅在家没事就会躺在沙发或者床上玩手机看电视，颈部肌肉和韧带得不到放松，颈椎就会逐渐变得僵硬。时间长了，轻者肌肉劳损，重者肌肉拉伤，颈椎前倾变形。
2、骨质疏松
骨质疏松会导致周身骨痛、乏力，疼肿以脊椎、盆骨区及骨折处为主。常为持续性疼痛，直立、后伸或久立、久坐时疼痛加剧，从35岁开始，我们的骨质就开始流失，年龄越大，骨量越少，骨骼退化的就越快。当我们在室外时，阳光中的紫外线能在我们体内合成维生素D3，促进钙的吸收，如果长期不出门，晒不到太阳，很容易引起机体缺钙，加重骨质疏松的严重程度。主要表现为腰背疼痛、驼背、呼吸功能下降、容易骨折等。
3、腰间盘突出
久坐不动最伤腰。正确姿势坐也就罢了，问题就出在很多人都“葛优瘫”，你倒是舒服了，腰椎可受罪了！腰椎在没有足够的支撑的情况下，要承受站立时1.5倍的压力，此时腰部曲线过弯，椎间隙内压力过高，很容易使髓核向后方突出，也就是我们常说的腰间盘突出。如果你现在已经有腰背部疼痛，伴随腿部麻木等相应的症状，那你就要小心了！
4、肩周炎
疫情期间在家办虽然省去了通勤的路程和时间，这也让久坐办公的人们省去了仅有的日常活动，如果长时间保持一个姿势会让上肢的局部运动增加，且经常在局限的位置上运动，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦，如果得不到适当的缓解和放松，时间长了就会形成肩关节慢性劳损，从而会诱发肩周炎。
02如何缓解这些“宅出来”的骨科问题？
1、坐姿端正
很多人之所以腰疼脖子疼，很大原因就在于坐姿不正确。正确的坐姿应该是你的腿与地面平行，手臂也与地面平行。膝盖弯曲成一个合适的角度，让膝盖与臀部呈现90度，或者稍微低于臀部。注意不要跷二郎腿或者坐在特别软的坐垫上，这会减少血液的流动并且导致肌肉的紧张，从而加重不舒服的情况。
2、坐着也要适当运动
不能出门运动，在家中即便是坐在椅子上也可以进行一些小锻炼。将身体伸直，然后两肩慢慢旋转向后面适当地用力，保持几秒钟，然后双手叉腰，左右转动上半身部位，做10次。这样做既可以缓解肩颈肌肉的酸痛，也能活动我们的腰椎，减少疼痛感。
如果家里有运动器材，也可在家完成某些健康锻炼。最好的运动时间是在傍晚下午4：00到7：00之间，此时的人体激素水平和活性都处于一个良好的状态，体力达到了最高峰，身体适应会呈现最佳的状态。
3、补充钙质
很多人对补钙都有个误区，觉得补钙喝骨头汤就行，大错特错！经常喝骨头汤只会增加你的血脂。钙可以从饮食中获得，也可以从药物中来获得，饮食中含钙量高的食品如牛奶、酸奶、乳酪、海产品(鱼、虾)、芝麻，这些食物的含钙量都非常高。有条件的也可以在阳台（不能隔着玻璃）多晒晒太阳，促进维生素D的吸收，增加体内所需要的钙质。
4、不要长时间保持一个动作
长期保持一种姿势，别说人了，连机器都会都会冒火花，所以预防腰颈椎不适的首要原则就是多起身活动，避免长时间保持一个姿势不动。大家可以定一个闹钟，40分钟就起来活动一下，舒展一下全身。如果时间允许的话也可以双手抱住头部，双侧手臂缓慢均匀发力将头往前、下方牵拉，缓解一下颈椎和腰椎不舒服的状况。
“宅”在家里不能闲，总不能隔绝了病毒，却埋下疾病隐患吧。所以即便偶尔“宅”在家中，我们也要尽可能“宅”得健康！
流水不腐，户枢不蠹，我们经常说预防大于治疗，最有效的措施就是多活动！尽量多动，少躺，没事在家多晒晒太阳，既不无聊又对自己身体有益，何乐而不为呢？
