治疗白癜风花费 https://m.39.net/disease/a_5599614.html大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。
除了腹部、臀部，还有一个特别容易累积脂肪的就是大腿了。如果缺乏锻炼，大腿前侧、后侧、外侧、内侧都会堆满脂肪，腿粗是有原因的！
瘦腿不仅需要多让下半身进行力量练习，还要结合全方位的拉伸。拉伸到位了，才能使腿部更修长。快跟大眼妹练起来吧！
快乐婴儿式变体
腿部拉伸应该怎么拉？开髋开胯开韧带！跟着大眼妹来学习吧！
这是针对臀部和大腿部位锻炼最有效的体式。它帮助打开你的髋关节。你的关节弯曲，所有的大腿内侧肌肉得到伸展和刺激。这个体式最大的好处在于，当你练习时，你可以引导你的伸展达到最好的感知。
动作分解：
1.仰卧，屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手从腿内侧抓住脚趾，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。
2.腹部用力，将上半身和双腿离开垫面。将左腿伸直，手臂伸直。右腿依然保持弯曲，腹部持续收紧。
3.松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。
功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。
只有拉伸才能恢复髋关节的灵活度和柔韧，也才能为腿部提供更好的血液循环和恢复能力，获得更大的活动范围。也避免很多下背部疼痛问题的产生。
天冷，身体也就慢慢变得僵硬。每天早上拉伸15分钟，改善身体血液循环，
提高免疫力，让你这个秋天不感冒！
这是一个坐式拉伸的体式，拉伸腿部肌肉，同时增强平衡能力。下面是大眼妹的分解动作：
Step1:坐立到垫面上腰背部挺直，双腿并拢，绷脚背。
Step2:将双腿抬离地面，左手抓右脚脚踝手臂伸直腿部伸直，左腿伸直向上拉至肩部位置，左小腿去寻找头部的方向。身体转向右边，旋转胸腔。保持顺畅的呼吸，不要憋气。
长时间练习会发现这个体式能拉伸腿部肌肉，可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
加强扭脊变体
拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！下面是大眼妹的分解：
1.坐立到垫面上，双腿并拢，绷脚背。
2.收右腿放于左大腿根部位置，弯曲左膝。
3.身体俯身向下，左手环绕左大腿，两手背后交扣。
此刻能感受到我们髋部的拉伸，随着时间加长拉伸感也就越强烈。能锻炼到髋关节的柔韧度和灵活性，拉伸腿部肌肉，使腿部更修长。
鱼式变体
据统计，大部分女人都有乳腺增生的情况，如果加上心情抑郁，就更容易引发乳房健康问题。
今天大眼妹推荐1个瑜伽体式，时常练习，给自己和自己的乳房更多的关爱。再加上这个体式腿部离开了地面双腿缠绕，所以也加强了腿部力量，加油练起来吧！下面是动作分解：
1.仰卧，双腿并拢伸直。
2.头顶点地，胸腔打开。
3.保持10次呼吸，腹部收紧，双腿缠绕向上伸直与地面形成45度夹角。同时，双手缠绕举至头顶。
在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。同时，加强了腿部力量。
注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。
一起来变身美人鱼吧！
全莲花变体
这是一种高级的瑜伽姿势，也被认为是最好的坐姿冥想体式，最重要的是髋关节要有足够的灵活性，也就是髋关节的外旋能力，如果大腿骨（股骨）在髋关节没有充分地打开，势必会给天然前后伸曲设计的膝关节，造成极大的压力甚至损伤。所以练习的时候一定要注意哦！
动作分解：
1.:双腿伸直，腰背部挺直。
2.将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
3.将双膝着地，手掌支撑地面，保持背部伸展，不要塌腰。
好的全莲花令髋关节更加灵活，放松骶骼关节，让膝盖和腰背部更加强壮、稳定、健康。腰椎和骶骨也获得更多的能量，从而滋养整个中枢神经。跟着大眼妹一起练习吧！
侧鸽变体
侧鸽式是一个能够充分拉伸大腿前侧、腰部以及手臂的体式动作，但由于有一定的动作难度，对下肢关节、肩关节的灵活程度要求较高，在练习时应该运用一些简单的动作先进行准备。比如：骑马式，牛面式。正式练习时的方法如下：
1.跪坐，伸展右腿向正后方，左腿向前伸直；
2.弯曲右膝，右手肘内侧环抱住右脚，双手头上交扣；
3.均匀的呼吸保持，回复时，呼气，双臂收回胸前，松开双手，放落左腿，放松；
4.再进行反侧练习。
女人常作这个动作，越来越有气质！鸽子式也是瑜伽界拍照常用的体式之一。常做此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。
瑜伽路上，就差一个你！美丽都藏在厚厚的茧里，没有努力与付出，如何蜕变成蝶。所以，请你加油！
