在北京治疗白癜风哪个医院最好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250321/d3vbsu8.html前几天朋友约着小七一起去打球，三两场对战下来，感觉全身的肌肉都被唤醒了，越打越上头，作为宅家很少出门的运动“绝缘体”，每次被旁人夸球打的好的时候，就只能笑笑不说话。
小七之前也是一名妥妥的体育爱好者，虽然每次打完球之后，都会出现不同程度的肌肉酸痛，但这都丝毫阻挡不了小七对运动的热爱。
直到有一次跟朋友一起打球，因为一个正手头顶高远球的跳跃动作，由于动作不规范，不小心把脚踝给扭伤了，想着坐下休息一会儿应该会自己好起来（大意了不是~），谁知道没过多久脚踝就以肉眼可见的速度肿起来了，看着肿得跟猪蹄儿似的脚踝，小七当时想想都觉得心有余悸，运动事业就此搁置了……
对我们来说，打球是用来娱乐和放松身心的，但是运动损伤在生活中确实是防不胜防的。
导致运动损伤的因素有很多，其中最主要的原因是：训练水平不够、身体素质差、动作不正确、缺乏自我保护能力等等；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏热身意识。
预防运动损伤，小七有以下几点建议给到大家：
1、腰背部损伤：一般来讲我们的腰背部出现运动型损伤，是因为脊柱周围的肌肉过度劳损所致，是因为核心肌群力量不足，因为长期宅家不运动。一旦突然进行剧烈运动，都有可能导致损伤，在这种情况下的话，进行力量训练的时候，一定要时刻注意保持身体脊柱的自然中立正位状态，核心力量薄弱，要先加强腰腹部肌群的力量，然后再进行罗马尼亚硬拉，高位深蹲、负重深蹲或者一些涉及到扭转脊柱的姿势，进行力量训练时可以先进行轻负荷的硬拉动作，逐渐的增加负重即可，可以在一定程度上减少因为发力不当，而造成的腰背部损伤。
2、双肩损伤：我们的肩关节是非常灵活的，在运动过程中如果负荷过重或者手臂动作姿势错误的话，是非常容易出现损伤的，特别是在打羽毛球，挥拍用力过猛的时候最容易出现关节损伤，这个小七是深有体会的。因此在锻炼时我们要时刻注意增强斜方肌和菱形肌的力量，尽量避免爆发力强的动作，像直立划船的动作，我们的肩膀处于动作的最顶端也是非常容易受到冲击，而导致损伤的。
3、膝关节损伤：关于膝关节的损伤在运动健身中其实是很常见的，我们的膝关节相对其他身体部位来讲也是比较“脆弱”的。研究表明，人们在蹲或跪的时候，膝关节的负重大约是体重的8倍。假如你的体重是60kg，当你蹲或跪着的时候，膝关节可能承受的是kg的重量。特别是跪坐的时候，看似可以缓解膝盖疼痛，实际上会把髌骨的压力压在股骨上，从而增加软骨损伤的风险。
4、手腕手肘损伤：我们人体的双手虽然非常灵活，但是使用过于频繁的话，也会出现损伤情况，就好像电脑白领办公人员的“鼠标手”。在运动时不当的抓握，也容易造成手腕手肘损伤，因此我们在使用双手去抓握工具器材的时候，不应速度过快，在做动作过程中，应时刻提醒自己，将手腕保持中立正位，会有效降低受伤的风险。
5、双脚出现损伤：这里的损伤其实具体来讲，常见于我们跳起挥拍，脚落地的刹那，会有明显的针扎似的疼痛感，这是由于长期不运动的原因导致的。当足底出现问题时，在运动时可能影响到我们的小腿肌肉的正常发力使用。我们在进行下肢力量训练前，可以事先按摩足底来提前预热。
由于关节处缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度也比身体其他部位低，特别是在冬季，所以做好防寒保暖很重要.锻炼之前可以使用运动舒缓喷对关节喷一喷，进行局部按摩进行预热。
健身后也应及时拉伸，如果出现肌肉酸痛的状况，最好进行按摩和护理，对酸痛的部位喷一喷运动护理产品，像七叶皂运动舒缓喷，红花油等产品，可以缓解肌肉疲劳，改善微循环，修复运动损伤，让运动更轻松！
在损伤不严重的情况下，遇到运动损伤该如何正确处理呢？
小七整理了以下几点供参考：
1、停止运动原地休息：当我们身体出现损伤时，要立刻停止动作原地休息观察，如果只是一般的软组织损伤的话，充分的休息时间可以使其修复愈合。
2、简单的处理方法：如果受伤的地方出现红肿情况，可以先进行冰敷防止毛细血管进一步的出血，来缓解肿胀情况，然后用具有弹性的绷带将损伤出现水肿的地方进行包裹，也可以起到一定的抑制水肿严重的作用。如果出现出血情况的话，尽量将受伤的肢体抬高避免过多的血液流向受伤部位，医院进行专业的治疗。
