小密语录：迈开腿，走向女神的巅峰
生活习惯，对我们来说非常重要，我们经常会工作得忘乎所以，我们会劳累得忘记吃饭，有时甚至似乎，忘记了身体负压的警铃。有人每天奋不顾身地作战，把身体累垮一身病，最红花费了大量金钱也没能看好，所以平时的生活习惯很重要。让我们开始今天的瑜伽时间吧。
轮式体式的练习可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，培养良好体态，预防驼背；背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下，屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后，两脚底应继续平放在地而上。如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
练习新月式有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，提高专注力。前屈进入，左脚向后撤一大步，膝盖脚背落地，右脚脚趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外侧的力持续的收向髋。成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。
经常进行侧鸽式的练习，能够灵活髋关节、双肩关节。伸展大腿前侧，疏通经络。柔软侧腰，消除腰部脂肪的作用。侧鸽式能够充分拉伸大腿前侧、腰部以及手臂的体式动作，但由于有一定的动作难度，对下肢关节、肩关节的灵活程度要求较高，在练习时应该运用一些简单的动作先进行准备。
侧鸽体式详解：
1、跪坐，伸展左腿向正后方；
2、弯曲左膝，左手肘内侧环抱住左脚，双手体前交握；
3、稳定后，吸气，双臂绕过头部，头向右转；
4、均匀的呼吸保持；
5、回复时，呼气，双臂收回胸前，松开双手，放落左腿，放松；
6、再进行反侧练习。
这个骑马体式能够拉伸胯部肌肉，促进骨盆血液流动，保护女性子宫和卵巢。站立，弯曲双膝，双手掌心落于双脚掌两侧，吸气，向后延伸右腿，膝盖着垫，脚背着垫；呼气，胯部尽量下沉,吸气，踮起右脚脚尖。这个体式是需要让呼吸与体式相融合，做到背部、髋部、腿部的充分伸展。
鹤蝉式能够锻炼双臂和手腕处肌肉，消减手臂多余赘肉，加强身体平衡和协调能力，舒缓紧张情绪，放松身体。雷电坐姿，上半身向前倾，手掌撑地，手臂伸直，翘起臀部，两膝盖窝顶这腋窝，脚跟踮起，使身体重量靠近手掌和脚尖的支撑。初学者可以利用瑜伽砖来帮助练习。
练习半脊柱扭转式可以增强脊柱周围的血液循环；可以使脊柱更加灵活；可以按摩腹内脏器，促进消化系统；缓解腰部疼痛从站立前屈体式进入，屈右膝，右脚踩到左膝内侧。感受左侧肾脏区域呼吸饱满带动左侧向前，身体向右侧打开。练习此体式时不要试图扭转脊柱超出其灵活程度。整个呼吸过程中要保持背部的笔直、正立，每次呼气时，可适当增加身体扭转的幅度。
趾尖式能够加强脚踝、脚掌和脚趾的力量，锻炼身体的平衡能力，提高注意力，提升心灵的能量，使人更具有耐心；做这个体式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡；练习者如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖或瑜伽毯，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡\。
身体健康的重要性已经越来越被人们重视了，在经历了忙忙碌碌的生活、工作之后，一定要给自己安排一定的时间来运动，在舒缓的音乐中，能够全身心的放松，获得真正的健康。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
