变矮变猥琐的气质杀手--驼背
每日5分钟体态拉伸，还你少女背!!
姿势性驼背属于体态问题，其实改善很简单，只需每天花时间坚持!
什么是驼背?驼背的原因有哪些?
驼背:就是背部不够挺拔，弯着、驼着的一种状态，驼背的主要问题在于脊柱。
驼背产生的主要原因
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长期保持不正确的姿势或不良的训练习惯。
驼背有哪些危害呢?
①驼背会改变人体脊柱的生理弯曲，导致生物力学系失衡，出现含胸低头、脊柱侧弯等问题。
②驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。
③还可能会导致近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象，更有可能会导致腰酸背痛，胸闷，呼吸不畅的情况，严重时可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
如何改善驼背?
想要改善驼背，每天五分钟运动拉伸！！
推荐一个经典的练习！YTWL！这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋，外展肌群。
Y拉伸动作
动作要领：
1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，夹角60°左右
2.肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端两臂之间保持约60°夹角
3.手臂缓慢上举，末端要求大臂超过耳朵，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下
主要刺激肌肉：斜方肌下束
T拉伸动作
动作要领：
1.俯立姿势准备，双臂伸直与躯干呈90度，两拇指分开
2.肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的
3.手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下
主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌
W拉伸动作
动作要领：
1.俯立姿势准备，双臂伸直，拇指指向前外方，分开角度明显大于Y，°左右
2.手臂向拇指方向运动，同时肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向
3.运动到动作极限，动作末端双手与两肩在同一平面内
4.手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下
主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束
L拉伸动作
动作要领：
1.俯立姿势准备，大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方。
2.保持大臂姿态不动，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动，直至动作极限
3.手臂缓慢上举，末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90°
主要刺激肌肉：冈下肌、小圆肌
日常中不妨这样做/p>
①调整座椅
调整桌椅适当的高度，以保持肩颈舒适的姿态。
②不久坐
伏案工作超过1小时就需要适当地放松与活动颈部，解除颈部周围肌肉僵硬感，促进血液循环
③伸懒腰
久坐可以伸一下懒腰，多做拉伸运动缓解疲惫感。
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