滑膜炎，是一种在任何年龄阶段都可能发生的关节问题，容易因运动损伤、体重压迫、退化等因素引发，一旦发作不仅会带来身体上的疼痛，对个人关节活动能力的限制也是很严重的。所以对于滑膜炎一定要重视，不要拖延不治。
1、静蹲
背靠墙壁，用手扶住墙壁以支撑更多的负重，避免压力集中在膝盖上，同时双脚往前迈一足的距离，膝盖弯曲慢慢下蹲，约30°-45°为宜，膝与双肩同宽，尽量保持姿势，后期以坚持10分钟为目标。
静蹲的作用主要是对腿部肌肉的锻炼，越是强壮的肌肉，能够帮助分散更多的冲击，可以避免压力集中于膝盖上，减轻膝盖的压力，改善滑膜炎。
2、游泳
在恢复到一定程度后，游泳可以作为后期康复锻炼的主要方式，因为在水的浮力作用下，在水里活动时膝关节是无需承受体重的压迫，同时有阻力存在，可以更好的锻炼身体肌肉，促进关节活动功能。
若是一些活动较为不方便的人，则可以在卧床的状态下，进行直腿抬高的锻炼。
