专治白癜风三级专科医院 http://www.wzqsyl.com/生活中身体的前部承受很大的压力，每天使我们直立，并适应我们日常生活中很多不太正位的姿势习惯。慢慢的，它从顶部到底部最终变得紧绷和脆弱。例如，由于压力和焦虑，我们一般不会意识到我们的颌骨中有多大的紧张。释放该区域可以帮助减轻头颈部和其他区域以及整个身体其余部分的压力。葛优躺懒散，开车和玩手机还会使我们的上背部变圆滑，就是驼背，这会使胸肌紧绷且难以打开。坐着，站着和走路都会使髋部屈肌不断工作，从而在该区域造成紧绷，影响臀部和脊椎的健康。腰大肌始于腰椎，而骨始于髋部前部，形成附着在大腿上的髋屈肌。作为连接身体上半部和下半部的唯一肌肉，这一非常重要的肌肉会努力工作。身体前部的另一个负担区域是股四头肌，其中一个穿过臀部。这些肌肉很快变得紧绷起来，阻碍了我们的身体，并且很难释放。
如何解决以上问题呢？通过专注于释放筋膜，这种流动将一次解决这些常见的紧张区域，然后再训练肌肉，以更有效地体式在去伸展和延长。由于所有组织都是通过筋膜系统连接的，因此在该肌肉前线的任何部分进行工作都会影响链的其余部分。
这种流动不仅可以减轻疼痛并增加运动范围，而且通过一贯的练习，我们可以教我们的肌肉如何更有效地运动。肌筋膜松解后，我们将有体式去测试动作范围，以查看释放的即时结果。
释放身体前侧筋膜的12种姿势
需要准备两个筋膜按摩球，两个瑜伽块和一条毛巾，以帮助瞄准身体正面较深的筋膜组织。
这些组织拥有许多神经末梢。重要的是要识别一种良好的疼痛，例如钝痛，并在出现急性损伤，剧烈疼痛，射击痛或麻木时退后。在研究流程中的要点时，保持放松是有帮助的。如果需要，可以通过在身体和球之间放置毯子或毛巾来软化疼痛区域。
动作一：
将两个网球放在两个瑜伽块的上方。然后面朝下躺着，将网球恰好定位在胸部和肩膀之间的折痕处，将额头放在地板上，或者将一条折叠毛巾放在手臂向后的地方。呼吸到压缩60秒的网球。通过向吸气处的气穴抬起手臂并在呼气处缓慢降低，开始固定并拉伸。
动作二：月牙刺与隔行扫描（测试动作范围）
在新月刺中站立起来。将肩膀在臀部正上，同时拉低尾骨。将手向后交织在一起，在肩膀前部之间打开空间，并打开胸部。这里的关键是考虑扩大锁骨以瞄准胸部去展开。保持3到5次呼吸，然后隔行扫描，另一只腿在前，在做另一侧。
动作三：木板姿势（加强）
从新月刺中退回到“木板姿势”，将手与肩同宽，并将肩膀放在手腕正上方。拉紧腰部，使臀部与肩膀对齐，并激活腿部。保持3-5次呼吸，以更活跃的姿势重新融合对胸部的影响。
动作四：腰肌腹部
降低身体俯卧姿势，将两个网球放在肚脐的两侧，在其上方一点。尽可能放松，使网球更深。停留60秒。要增强释放力，请将前臂放在地板上，将肩膀肘部放松。再停留60秒。
动作五：释放髋区
将网球移动到髋骨的内边界，并平躺放松。停留60秒。如果要加强释放，请将一只腿弯曲到天空，然后像雨刮器将小腿左右弯曲摆动。呼吸重复此动作5–6个，然后换腿。
动作六：低刺（拉伸）
从下犬向前迈出一只脚，将膝盖对准脚踝。向后滑动另一条腿，并将腿降低到膝盖前方的地板。向前移动臀部时，开始抬起胸部，将手放在前腿上，伸展后腿的臀部。保持3-5次呼吸，并在另一条腿上重复。
动作七：释放股四头肌
坐姿，然后将另一只腿向后滑动，将其降低到垫子上。将网球放在后腿膝盖骨上方，脚尖踩地。，要释放大腿前侧的每个点，请进行前后，左右和圆周运动，使网球围绕大腿的目标部位滑动。要加强释放，请弯曲并拉直后腿的下部，可以选择屈膝后腿，手拉脚至臀部的方向。在每个点上停留60秒。
动作八：英雄姿势
如图，如果紧张，请将块瑜伽放在臀部下方。要增强强度，可以在将尾骨拉向膝盖时开始倾斜。
动作九：舞者的姿势
从站立位置开始，屈右腿向后，右手抓住脚背。慢慢向前倾斜以平衡身体时，拉长尾骨并收紧下腹，将左手向前向上。屏住3-5次，然后在另一侧重复。
动作十：仰卧扭转
仰卧，将膝盖弯曲到胸部，将双膝并拢放在一侧时，将头和肩膀保持在地板上。保持呼吸3-5次，然后在另一侧重复。
动作十一：下颌释放
将网球放在瑜伽块上，侧卧，将脸颊轻轻放在网球上，同时使用前臂支撑身体。
要降低释放的强度，请在网球和脸颊之间放一条毛巾，并在胸部或头部下方寻求支撑。如果在那里舒适，请尝试缓慢打开和闭合下颌以释放面部肌肉，（注意嘴的动作）同时避免突然弹出或咔嗒声。呼吸重复此动作5–6个，然后换边。
动作十二：坐姿向前折叠
最后，为了抵消和平衡以上的动作做一个前屈，请将坐骨坐地，并将双腿向前方伸出。当脊椎从腰部拉长时，让身体向前压低。如果紧张，太疼，可以通过弯曲膝盖进行推阶一步。呼吸3-5次。
结合解剖学正确合理的排序动作，要胜过自己盲目的练习，
