小密语录：练习瑜伽的姿势决定你是否掌握瑜伽
相信很多瑜伽初学者在练习瑜伽时都会有一个困惑——那就是我们在练习完瑜伽后经常会感觉到腰背酸痛，这是为什么呢？以小密对瑜伽的了解来看，这跟我们练习瑜伽时的姿势有很大关系，所以别怪腰不好，姿势很重要。
八体投地式是一个十分适用于瑜伽热身的动作，因为它可以让我们的身体在开始高难度瑜伽动作之前充分热起来，避免我们在运动时受伤。八体投地式需要我们首先仰趴于瑜伽垫上，然后膝盖弯曲将臀部抬高，双手同时撑于身体两侧。
新月式在瑜伽中也是一个十分经典的体式，对于许多瑜伽初学者来说都是一个十分易于掌握的动作。新月式不仅可以拉伸我们的腿部韧带，同时还能通过颈部的拉伸使我们的肩关节得到有效放松，适合许多久坐办公室的白领练习。首先我们需要完成一个弓步动作，右腿膝盖要保证贴于地面，左手随之后撤，上身也随其自然下仰，右手放于胸前。
这个动作对于我们身体的柔韧度要求较高，所以练习者在练习过程中一定要注意不要拉上韧带。当然，练习此动作也能为我们带来许多益处，比如它可以让我们的腿部血液得到及时循环，同时脖颈也得到充分活动。我们首先盘坐于瑜伽垫上，然后用左手将右腿高高笔直抬起，与地面垂直。
这个动作在瑜伽中的难度较高，适于练习瑜伽已有一段时间的练习者练习。它不仅可以增强我们的手臂肌肉力量，还能让我们的腿部线条变得更加好看。首先需要找一面可以用以支撑的墙面，然后用右手支撑，双腿靠于墙面上，保持单手支撑。
在高难度动作之后我们需要一个轻松的体式来放松放松身体，不仅可以使我们疲惫的身体得到及时调整，更能为后续练习打好坚实基础。首先选择一处墙面将身体紧紧贴合，然后将臀部及双腿撤离墙面约一步距离，双手合抱手肘置于头部两旁，头部后仰。
单手鸽王式是所有练习者在瑜伽练习中一个不容缺失的动作。通过对单手鸽王式的练习，我们会感受到我们曾经环绕“游泳圈”的小腹将变得平坦，并且轻松拥有人人欣羡的大长腿。快跟着小密一起来学习单手鸽王式如何练习吧。
单手鸽王式体式详解：
1、首先双腿盘坐于瑜伽垫上，右腿后撤，小腿向上抬起。
2、右手后撤固定右腿，左手高举过头顶。
3、上身保持挺立。
瑜伽的练习其实也可以不止于瑜伽垫上，沙发也是我们一个不错的选择。这个动作不仅能让我们的柔韧度得到充分锻炼，还能活动全身的关节，尤其是肩颈部分。选择一处沙发，左腿保持笔直，右腿膝盖触地，左小腿保持抬起动作，上身向左后仰。
头肘倒立式是瑜伽练习中一个难度系数较高的动作，但是练好它不仅让我们的手臂力量得到极大增强，还能使我们常年酸痛的肩膀得以缓解疼痛。首先跪坐于瑜伽垫上，然后双肘触地，双腿蹬地离地，双腿蜷曲保持挺立。
瑜伽练习中有不少需要用到腰的动作，虽然对腰的利用频率高，但是只要我们熟练掌握好正确的姿势，不管每天练习多久，又或是练习多复杂的动作，我们都不会感受到腰背酸痛，这就是掌握好正确姿势的奇妙魅力。
