导语：运动中，有一个动作被忽略了，这种动作叫俯卧撑。俯卧撑是一种锻炼上肢肌群的动作，可以锻炼肌肉，达到强身健体的目的。俯卧撑作为基本健身动作，几乎不受时间、器械的限制，可以随时随地进行。如果可以每天坚持，效果也不比去健身房差！接下来，我们就为小伙伴们一一揭晓，长期坚持练习俯卧撑的那些关键优点！
01几种不同的俯卧撑
1、普通俯卧撑
这种俯卧撑用双手略宽于肩，双脚并拢，挺起胸膛，收紧腰腹，然后屈肘，使重心降到胸部1厘米，将胸大肌集中迅速向下移动。一般的俯卧撑在我们的日常生活中被广泛应用，主要是锻炼胸大肌。
2、窄距的俯卧撑
这个狭长的俯卧撑采用普通的俯卧撑，两手之间的距离为肩宽或窄，其他的姿势和一般的俯卧撑一样。窄式俯卧撑主要锻炼胸大肌中缝和臂肱三头肌。
3、宽间距的俯卧撑
这个宽幅度的俯卧撑是普通的俯卧撑，双手之间的距离远大于肩，其他的姿势和一般的俯卧撑一样。宽臂式俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。
4、左右俯卧撑
这样的俯卧撑是基于普通的俯卧撑，利用胸大肌的力量来控制身体重心，使身体左右起伏。在做这个俯卧撑的时候，身体重心先从左向右，再从右向左。这样的俯卧撑对胸肌有良好的刺激作用，特别是对胸大肌外肌的刺激效果最明显。进行这样的俯卧撑当然需要操练者的一些控制。
5、鳄鱼俯卧撑
这样的俯卧撑要求操作者单手向前移动，然后做俯卧撑，将一只脚抬到前提膝，并尽可能接近肘部同侧手臂。胸运动肌、腹肌等
6、移动式俯卧撑
这样的俯卧撑需要操练者在完成普通的俯卧撑之后，双手并拢，再向身体的另一边移动，再做一个普通的俯卧撑，按这个动作左右做俯卧撑。这样的俯卧撑能锻炼胸大肌，还能锻炼腹肌、肩膀等肌肉。
7、高位的俯卧撑
运动点：胸肌、肱三头肌、上臂及腹肌。
运动要领：身体尽可能下压，全身挺直，臀部不能凸起，肘用力，肘推。
增加：抬起的东西是否固定没有关系。重点在于手肘向垂直方向用力，以使提升物不会自然移动。
8、高膝俯卧撑
运动点：肩三角肌，胸肌，上臂肱三头肌。
运动要领：膝盖高，小腿弯曲，做俯卧撑；
印度的俯卧撑，伏地挺身。
动作部位：背肌、肩部三角肌、胸肌，也帮助脊柱和肩部的灵活性。
运动要领：1双手伏于地面，脚尖于地面。
弯腰时，身体的顶点是臀部，身体呈倒V形，大约90度。
挺直，屈肘推直。
02俯卧撑的好处
1、肌组织更加清晰
每日多做几组俯卧撑练习，可有效刺激周围肌肉，使体形更强健，线条更清晰，显著提升整体身材。很明显，俯卧撑并不只是简单地向上推，向下落。要发挥它最好的肌肉训练效果，要有很多知识！
首先，双手与肩同宽，垂直于肩下的标准俯卧撑有助于刺激胸肌和肱三头肌；如果两手之间的距离放松，胸肌就会增加胸肌的压力；相反，双手间的距离缩小会使肱三头肌更明显。另外，每个人都可以移动双手前后移动——通常，如果手的前20厘米放在肩膀上，重心就会转移到背心，然后重心移到肩部，然后向肩部倾斜20厘米。然后，朋友可以根据自己的情况灵活选择，结合起来，更有针对性的提升目标肌肉！
2、关节比较强壮
我们都知道，关节是人体两根骨骼的连接处，它在保证身体灵活、流畅的行走动作中发挥着非常重要的作用！并且做俯卧撑，可以调动多关节活动的综合健身动作，帮助加强这些关节，远离疼痛和僵硬。
也有许多专家研究发现：只要每天练习3组，每组12个俯卧撑，就能保证关节强健，起到显著的效果！初学者不妨以此为目标，在能力范围内逐步练习，确保安全、有效完成。
3、心脑血管疾病防治
为何坚持练习俯卧撑能避免心血管疾病？毋庸置疑的是，由于心脏必须在训练期间更加积极地向肌肉组织输送氧气，以使运动顺利进行。长期的，心血管系统会自然地更加健康和强壮！
年一份男性消防人员的研究还发现：未来10年，能够在30秒内做40个俯卧撑的人，患心脏病和心血管疾病的风险会大大降低！
03俯卧撑对外形的改变
1、肩部更加健康强壮
许多小伙伴因缺少锻炼、久坐等不良习惯而被肩痛、僵硬等问题困扰。别说健身运动了，哪怕是简单的日常活动也会受到影响、限制。另外，随着年龄的增长，肩部的肌肉会逐渐萎缩，更容易受伤，或者疼痛加剧！
尽量避免出现此类问题，保证日常活动顺利进行，坚持定期练习俯卧撑才是最好的办法！不但能增强肩部及周围肌肉的力量，还能提高肩部的稳定性和灵活性。如此不但能让日常活动顺畅、轻松，还能让大家积极参与运动，真正拥抱健康阳光的生活！
2、核心得到加强和稳定
以复合健身动作为基础，练习俯卧撑时，可以使核心部位的肌肉得到充分调动和刺激。长时间的坚持练习不仅可以帮助同伴形成强大而稳定的核心力量，也可以让你拥有六条腹肌和锁骨！
另外，核心稳定的肌群，柔韧性的增强，小伙伴们不仅可以拥有更加挺拔的身姿，还可以更加灵活，每天的跑步舞都会变得轻松些，更有助于大家在跑步时更轻松！
结语：说到底，由于俯卧撑对关节、肌肉的综合提升作用，它还能有效加强身体平衡，大大避免意外摔跤、受伤！不妨感受一下，即使是躺着，为了保持体态的稳定，全身肌肉都已经承受了很大的压力。因此，为了保证手臂的平滑伸展和动作的完成，肌肉和运动神经组织必须协同工作，以保持平衡和稳定。这样，你的平衡能力就会无意识地大大提高！一次简单的俯卧撑就会对我们的健康产生如此积极的影响。
