肩部作为人体的一部分，如果不去好好保养，很容易出现肩部方面的问题。
而肩部方面的问题主要由多种原因构成，一是姿势不正确，由于姿势不正确或者是长期处于同一种姿势，易导致肌肉和肩部的酸痛，二是重体力的劳动，重体力劳动导致局部肌肉劳损，也会出现肩关节的酸痛不适，三是肩周炎，表现为肩膀酸痛，要注意防寒保暖。
小编给大家整理一些肩部保养的训练动作，不需要用到任何器械，在家也可以轻松完成，大家一定要根据自己的实际情况合理进行训练。
简单坐在地面上，吸气，延展脊柱，呼气，放松，双手放在身体的两侧，再次吸气，耸肩向上，呼气，放松双肩向下。
重复练习10到15次。
简单坐在地面上，双手放在头部后侧，低头，脊柱一节一节放松向下，感受颈部后侧及上背部的拉伸。
保持5到10个呼吸，手扶头慢慢返回。
简单坐在地面上，吸气，立直脊柱，呼气，放松双肩下沉，将右手放在左肩上，头部向右侧弯。
保持5到8个呼吸，右手推着头部慢慢还原，吸气换另一侧。
简单坐在地面上，双手向上举过头顶，屈右手肘向下，掌心尽量贴近脊柱，屈左手肘，左手扶右手臂外侧，尽量将右手臂靠近头部。
保持8到10个呼吸，换另一侧。
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简单坐在地面上，双手向上举过头顶，屈右手肘向下，掌心尽量贴近脊柱，将左手向后向下，大臂内旋，双手在身体后侧交握。
保持8到10个呼吸，换另一侧。
简单坐在地面上，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，左手臂在上，双手臂拥抱自己，大臂与地面平行。
保持8到10个呼吸，交换手臂。
选择最舒服的坐姿，双手放在大腿上，闭上眼睛，
