北京白癜风研究中心治疗要多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/导语
现在我们生活水平越来越高，健身的人群也是越来越多，偶尔还能再健身房看到大神级别的人物，看着他们硕大的肌肉与卧推kg时，是不是在感叹自己何时才能突破现在的重量呢？不用着急下面就会详细教大家讲解卧推时的技巧，使你突破自己！
技巧一：反弓（但不是骨盆前倾）
为什么我一上来要强调反弓不是骨盆前倾呢？因为你去健身房里面走一圈你会发现，大部分的人都知道在做卧推的时候要将腰椎离开训练凳，但是不知道为什么需要离开，所以就将臀大肌收紧把腰挺起来！就如同下图一样。
可以看到图片中身体与脚形成的是一个倒7，这个样子上半身与训练凳的夹角几乎为零，挺不挺腰意义不大，而且还会使核心收不紧。有句话是这样说的“力起与足”所以说我们在做卧推时同样要从足开始发力，看下图正确的反弓。
可以看到图片中的反弓整个身体为一个大于号的样子，脚尖在膝盖的后侧，这个时候你的核心是被动发力的。从解剖学上来说能有效地使肩胛骨内旋（也就沉肩挺胸）从而使卧推的轨迹更加符合肌拉线的走向。
技巧二：半握
有很多人做玩卧推之后手腕会痛，这就是因为你的握法不正确。在做卧推时大多数人注重沉肩挺胸（防止肩关节受伤），要知道手腕负重能力是远不及我们肩关节的，但是却很少有人去
