北京白癜风治疗最好医院 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/zhiliao/肩关节是介于上臂肱骨和肩胛骨之间的球窝关节。
肩部主要有六种运动屈、伸、外展、内收、内旋、外旋。
屈,向前运动
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伸,向后运动;
外展,远离正中面;
内收,靠近正中面手臂向身体内侧移动;
手臂在肩关节处外展90°,在水平面内向前运动为水平屈,向后运动为水平伸。水平移动时,会出现水平外展和内收动作,如扩胸运动成扩后三角肌运动。
肩部三角肌包括三个部分或三个头(粗隆),
每一部分可以使手臂向不同的方向运动。
从肩关节上方的大的肌肉附着处开始,三角肌的三个粗隆交汇于一根肌腱上,止于上臂肱骨处。
三角肌前部(前面)附着在锁骨上,使手臂向前抬(肩屈)。
三角肌侧部(侧面)附着在肩峰上,使手臂向外侧举(肩外展)。
三角肌后部(后面)附着在肩胛骨上,使手臂向后移(伸)。
肩袖肌群又叫肌腱袖，是由四块肌肉组成的肌肉群,在肩关节同侧起保护作用。
虽说四块肌肉作用力量不大,但它们是肩关节稳固有力的保证。
四块肌肉都起自肩胛骨。跨过肩关节止于肱骨。
冈上肌位于肩关节上方,使肩关节外展,如招呼出租军。
冈下肌和小圆肌位于肩关节后方,两肌均使肩关节外旋,如搭便车肩胛下肌位于肩关节前方,可使肩关节内旋,如手臂在胸前交叉。
※锻炼肩部整体最好的动作就是
坐姿哑铃向上推举：
步骤：
坐在椅子上，正手抓握哑铃，将哑铃举至肩部。
向上垂直上举哑铃，顶峰1~2秒。再将哑铃慢慢放下，注意呼吸。
注意：
坐姿比站姿可以更好的训练我们肩部，这样可以避免站姿时，假借动力推举哑铃。
※肩部三角肌的后束也是锻炼的重点，这里推荐一个动作：
龙门架绳索交叉俯身飞鸟：
步骤：
抓握龙门架的两个手柄，记住左手抓握右手柄，右手抓握左手柄。
站在龙门架中间位置，俯身，腰背挺直，与地面基本保持水平。
双手交叉往上拉手柄，直至肩部高度。然后慢慢放回到原始位置。还是要注意呼吸。
注意：
手臂交叉抬起的时候是往身体两侧移动，而不是头部上方位置移动。我们锻炼的是三角肌后束，如果沿着头部前方伸展的话就会锻炼到我们的斜方肌。一定要分清楚侧重点。
