导语：对于髋关节炎，久坐是一项很重要的影响因素，因为坐姿会影响到我们的臀部与腿部，并使其中的屈肌紧缩。尤其悠闲地以半躺姿势坐在沙发上时，对于腿部伸肌的影响尤其显著。此外，我们在行走时的每一步也会对臀部伸肌及其相关肌群产生紧缩作用。且由于我们在采取坐姿、站姿，以及行走时，腿部都不太会向两旁伸展，以至于内侧的肌肉与筋膜逐渐变得没有弹性。相较于此，腿部外侧的肌肉与筋膜则是严重紧缩，而不管内侧或外侧的筋膜紧缩，都会对髋关节产生影响。此外，臀部肌群也扮演了重要的角色，因为在进行站立或跑步时，其会呈现紧绷状态，以维持身体平衡。
1.髋关节炎的运动
●腿部外侧伸展
针对此运动，您会需要1条运动拉带，其亦可以透过毛巾或皮带取代。
请挺直站立于一张桌子或椅子旁，并以右手扶住。您的左手需紧抓运动拉带或替代的毛巾及皮带，并将右脚向后跨越左脚，同时踩住拉带。请将臀部尽可能地向右移动，并将左肩向左移动，同时将拉带向下拉。请尽可能地向左或向右转动臀部进行伸展，而您会在此同时于臀部右方或腿部外侧感受到伸展疼痛。在您逐渐施加力道使身体想要挺直时，请努力透过固定肩膀位置维持住姿势。为使身体与肩膀位置不产生移动，您可以适当地施加压力。接着请您逐渐放松。请您再一次尽可能地将右侧臀部向右移动，并将身体往左弯曲。
2.髋关节炎的运动
●〝跨膝〞臀肌伸展
先侧左脚跨在右膝，右膝往上抬靠近身体，伸展左臀；一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。预防〝梨状肌症候群〞，最重要的是避免久坐与坐姿不良，最好坐着半小时或1小时就要起身活动筋骨，而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与臀部保暖。
3.髋关节炎的运动
除了要养成良好的生活习惯之外，也要做适当的运动。有一项运动适合所有人，不管是运动达人还是运动小白，这项运动就是普拉提运动。
下面小编为你介绍几个基础的普拉提运动动作。跟着学起来吧！
动作一：仰卧提拉
平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。
动作二：腿部提拉
我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次。
动作三：双手提拉
站在瑜伽垫上，也可以选择坐着，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。
所以以上三个动作都是需要借助拉力器完成的，小编在这里推荐的，拉力器质量特别的好，安全非常有保障，而且采用了防滑材质，当你出汗的时候也不会打滑。
结语：想要一个好的身体，就要坚持锻炼，要知道，短时间、经常做的课程，即使一天只做10分钟，也比停一周（或停一个月）要好得多，也比较容易熬过艰难再恢复运动习惯。
