本文转自：长沙晚报
运动达人当心“举手之痛”
注意六个方面的提醒，减少肩袖损伤风险
长沙晚报5月2日讯（通讯员周岑全媒体记者彭放）张先生是一名“运动达人”，尤其爱好打网球，每周都会打两三场。最近，他和朋友打网球时，突然感觉右肩一阵剧痛袭来，手里的球拍瞬时掉落在地，痛苦地捂住上臂。医院骨科，他被诊断为肩袖损伤。
张先生每周都要打两三场网球，每场两个小时。之前在打球时也出现过肩部疼痛，但休息一阵会好转，而这一次不仅疼痛剧烈，而且持续时间长，没有缓解的趋势。医生检查发现，张先生的手臂无法抬高过肩，经磁共振影像评估，其肩袖损伤深度小于50%，建议先进行保守治疗，观察3至6个月；如果保守治疗效果不好，需考虑手术治疗。
医院骨科二十三病室（关节与运动医学科）副主任、副主任医师周伟力解释，肩袖由四块肌肉（肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌）的肌腱组成，分布在肩关节的前方、上方和后方，它像袖套一样包裹着肩关节的肱骨头，维持盂肱关节稳定的同时提供肩关节活动所需的动力。如果这四根肌腱中的一根或几根出现损伤，称为肩袖损伤。导致肩袖损伤的常见原因有肩关节撞击、急性损伤、过度使用和肩袖组织的退变。
羽毛球、网球、棒球、自由泳、仰泳、举重等运动，需要经常做手臂过肩旋转的动作，频繁出现肩关节撞击，易导致慢性劳损；运动时不正确的发力姿势，也有导致运动损伤的风险。
周伟力提醒，运动爱好者注意以下几个细节，可以有效减少肩袖受伤的风险：
1.运动前做好热身，做好肩关节各个方向的拉伸活动，让肩关节达到最佳状态。
2.运动后也该进行拉伸活动，有利于肩部肌肉的恢复，保持肩关节的柔韧性。
3.运动中建议佩戴肩部护具。
4.量力而行，循序渐进。不要长时间、高强度地进行单一反复的肩部动作，注意间歇性休息，以免造成关节劳损。
5.一旦出现肩关节疼痛等不适，应及时停止运动，以免加重损伤。如果症状明显，应及时就医。
6.在专业医护人员的指导下，加强肩关节周围肌群尤其是外旋肌和肩带肌的力量训练。
