肩关节功能锻炼知多少 [复制链接]

肩关节功能锻炼

作者：高俊延审稿：*枫

高俊延

本科就读于广州中医药大学，师从*枫教授。

肩关节是人体活动范围最大、最灵活的关节，对人体的日常生活、运动有着重要的意义。肩关节功能的康复，是衡量骨伤治疗水平的重要标准。肩关节功能要求最低活动范围：肩关节外展50°，前屈20°，内旋20°，肩关节功能康复锻炼应大于此范围才能使患者肩部功能接近正常。

被动活动（术后1-3周）

减轻疼痛及炎症反应，防止肩关节周围肌肉萎缩，运动治疗应在三角巾保护固定下，在无痛或微痛条件下进行，动作慢而有度。

伸指，握拳练习

用力张开手掌保持2秒，然后以最大力量握拳，保持2秒，放松后重复，每小时练5到10分钟。

耸肩练习

耸肩至可耐受的最大力量，保持2秒，放松后重复，每组30次，每天3-4组。

主动活动（术后4-7周）

前后摆动练习

躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30～50次。

回旋划圈运动

患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30～50次。

正身双手爬墙

患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

侧身单手爬墙

患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

肩内收外展

患者坐位或仰卧位，两手十指交叉，掌心向身体前方，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

梳头

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，做梳头动作。

拉滑轮

患者站立或坐位，双手握住绳子两头，绳子中间穿过滑轮，做轮替拉绳动作。