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知行肩关节弹响的案例思路解析 [复制链接]

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私人教练也和大众人群一样,因为职业的因素,更容易自我麻痹,因此更容易导致问题。

经验|积累

关节弹响很多人都会出现的问题,特别是爱好运动的或者健身训练的朋友不在少数,以下图片是来自教练朋友的反馈,本文简单的阐述一下,希望能给大大家一些思路。

那么我通过这个案例来简单的说一下思路,为什么会出现弹响我们排除其他特定的因素以后,前期基础力量和稳定性不够,是导致问题的主要因素,基础力量不够又大量的重复力量练习,而且练习时动作的角度和重量都不能很好的控制,导致周围肌肉的力量等问题更低,且容易损伤。

然后我让他把速度放慢去做弹响的动作,如果没有疼痛也没有弹响出现,那么就可以大致的知道问题的所在了,如图片所说的一样,放慢速度做没有问题,但是速度加快问题出现,那么说明前期的训练模式是有问题的,前期没有深层肌肉的基础力量和稳定训练,后期没有速度和爆发的训练,因此容易导致问题的积累。

那么该如何处理呢?可能有人说松解这里拉伸那里,做几个特定的动作看一下,首先我不建议那么做,我们不是医生没有诊断的权利,既然出现疼痛那么先交给医疗处理,症状解决以后我们在针对性的训练去解决到最关键的问题。

如何处理呢?建议结合医疗,处理问题以后我们在通过合理的训练来改善这个问题,训练思路为,先建立深层和浅层额基础力量问题,在训练过程中建立稳定和协调,然后在动作的过程中通过角度和幅度的变化达到柔韧的条件,在一定基础之上在建立速度,这样周围的力量稳定不平衡柔韧和弹性协调等都有了,问题自然也就慢慢好了。至于如何训练选择什么动作,那么就要根据他的个体进行合理的调控和搭配即可。

因此健身训练等是建立在科学合理人体使用之上,因为知识和引导的原因,产生了很多误导性的内容,因此健身教练其实和大众人群没有什么区别,训练的模式或者动作自己并不能很好的把握,因此也是损伤高发人群之一,在加上错误的自我判断和各类协调不合理,因此建议教练训练时应该做全面自我评估和循序渐进的且有人辅助搭配的合理训练。

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