在国内不同的地域，不同的朋友都可能被同样的问题困扰着，那就是「关节痛」。关节痛看似简单，但背后却藏着各种可能的疾病，其中我们最熟悉的有风湿、痛风和软骨磨损等。
所以，要想知道病因，我们就需要了解很多已知条件，比如痛在哪个关节、痛了多久、年龄多大、有无外伤、有无其他疾病等等。
关节痛的病因范围广，疼痛位置也各有不同，在国内最常见就是膝关节疼痛。
许多中老年人都可能会有膝关节疼痛，除了要忍受剧烈的痛感之外，还严重影响了他们的日常生活（下楼梯、做家务和上厕所等）。造成这一疾病的原因其中大部分都是因为得了骨关节炎，而它的具体发病原因又没有得到全面阐释，高龄、肥胖、过度运动、不合适的锻炼以及遗传等因素都是发病的危险因素。
对于现在患有膝关节痛的大多数人中，都会提到痛风与风湿问题，但很多人不知道，痛风也属于「风湿病」的一种，随着生活方式、饮食结构的改变，患痛风的人逐渐增加。数据显示，有的地方患痛风人数达到了每一百个人中就有两三个。
而我们说的风湿，其实是在现代医学中讲的「风湿病」，风湿病并不是一个病，而是很多疾病的统称，包括了类风湿关节炎、风湿热、强直性脊柱炎和痛风等上百个具体的疾病。这些都和免疫系统、遗传、身体代谢有关。
侧角伸展式
UtthitaParsvakonasana
ExtendedSideAnglePose
侧角伸展式是一个有助于膝关节炎症治疗的体式，适合刚发现有膝关节炎、疾患不严重的中年人和上班族。
腿部得到均匀的伸展，膝盖缓慢屈伸，以协调用力使全身保持平衡，可以很好地强健腰、腿、腹部的肌肉，是一个很有效的锻炼姿势。
Parsva意为“侧面”，Kona是“角”的意思，习练侧角伸展式需要学会如何结合垂直伸展手臂和弯曲前侧膝盖的力量，纠正姿势、培养平衡感和正确的重量分布都能使其更有治疗效果。
侧角伸展式对于患有腿部问题的人非常有益，同时轻微地扭转也能减轻腹部压力，打开胸腔。弯曲膝盖的锻炼可以缓解膝关节疼痛。
体式步骤
以山式站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背，手掌向下；
缓慢呼气的同时，把右脚向右转动90度，左腿向外伸展，膝部绷直；
弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行；
右手掌贴近右脚这侧的地面，右腋紧贴右膝外侧，在左耳上方完全伸展手臂，保持头部向上；
腰部和腿筋绷直，胸部向上和向后伸展；
吸气，右手掌离开地面，伸直右腿，抬手臂回到第一步的位置。
体式说明
?如果完成该体式有一定困难，可以选择使用伸展带、瑜伽砖或靠墙辅助练习；
?这个体式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求，练习初期可能会比较吃力，呼吸急促，所以尽量保持均匀的呼吸；
?学会如何结合垂直伸展手臂和弯曲前侧膝盖的力量，可增强锻炼效果；
?腰椎间盘或有下背部疾患的人可以背靠墙或在老师的严厉指导下练习，膝枢纽关头有疾患的人可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。
体式益处
加强脚踝、膝盖和大腿，缓解膝关节疼痛
强健胸部和腹部，增加肠胃蠕动
灵动髋枢纽关头，打开骨盆
舒松肩膀，伸展肋骨的两侧
▋参考书目：
《艾扬格瑜伽入门教程》（YogainAction-PreliminaryCourse）GeetaS.Iyengar著
《瑜伽之光》（LightonYoga）B.K.S.Iyengar著
《瑜伽教师基础指南》B.K.S.IyengarGeetaS.Iyengar著
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