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TUhjnbcbe
- 新手上路
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发表于 2021-01-13 16:15
|只看楼主
白癜风初期症状表现 http://m.39.net/pf/a_4383447.html如何有效缓解肩颈疼痛呢？ 瑜伽人（yoga_in） 瑜伽人小编分享一套 肩颈理疗瑜伽 每天坚持练习10分钟 会看到非常明显的效果 01 婴儿式变体 从四角跪姿开始，大脚趾相触 双膝分开与髋宽，额头放低 双手向后互抱小臂，身体前倾 舒展颈部和肩部，保持8个呼吸 02 婴儿式肘支撑 双腿保持在婴儿式，将砖块放在前方 屈手肘，手肘放在砖块上，掌心相对 下巴回收，保持8个呼吸 03 婴儿式+扭转 双腿保持在婴儿式，右手向前伸展 左手穿过右腋下向旁侧伸展 保持8个呼吸，换边 04 仰卧动态练习 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋宽 毛巾放在后脑勺，大拇指朝下抓住毛巾 慢慢将毛巾向上抬起，感受颈部的拉长 保持胸腔的打开，重复练习5组 05 狮身人面式 俯卧，屈手肘，手肘在肩膀正下方 呼气，低头，下巴内夹，保持肩膀下沉 保持8个呼吸，动态重复5次 06 犁式 瑜伽人（yoga_in) 仰卧，双腿向上向后抬起 脚枕落地，双腿保持伸直 双手撑住背部，脊柱向上 保持8个呼吸，屈双膝，卷背落下 07 猫牛式 从四角跪姿开始，十个手掌大大张开 吸气，提坐骨，展胸腔抬头 呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐 动态练习5组 08 站立前屈变体 站立，双脚分开与髋宽 微屈双膝，呼气，从髋部折叠向下 十指交扣，手掌抱住后脑勺 保持8个呼吸 09 坐姿颈部伸展 从简易坐姿开始，双手放在身体两侧 沉双肩，将左手放在右耳上，往左侧拉 保持双肩的下沉，保持8个呼气，换边 10 坐姿抬下巴 金刚跪姿开始，双手十指交扣握拳 抵住下巴，保持脊柱立直 手肘分开与肩宽，放松，肩头向下 头向后，肘部指向天花板方向 呼气，低头，重复练习8组 11 坐姿+鹰式手臂 金刚跪姿开始，手臂缠绕 指尖朝上，肩膀下沉，手臂抬高 保持8个呼吸，交换手臂上下位置 12 仰卧开肩 仰卧，将砖块放在胸腔和后脑勺位置 屈双膝，身体慢慢向后仰 加深，放低后脑勺的砖块 将双腿伸直向前，保持3分钟 点亮“在看”支持瑜伽人 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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