得了白癜风在北京哪家医院能治好 http://www.wxlianghong.com/先道个歉啊，我拍这个视频的时候全程都想笑，因为第一次拿个锅入镜，所以这个解说的过程就不太完整和精准，大家看视频可能会有理解不清楚的地方。在这里就文字再说明一遍吧：
1.颠锅手腕疼痛，一般是过度使用手腕来做颠锅动作了，如果你要释放这个地方的关节压力，就改用肩关节为主导的发力方式来做颠锅动作。
2.肩关节的发力第一点做好肩下沉的动作，肩先稳定才能出现正常的活动状态，下沉动作怎么做呢？就是除大拇指以为的四个手指托着锅把，但是不要想着马上举起来，而是体会这个锅的重量，这样你的肘关节就可以自然地坠下去，这个过程就好比你推一个推不动的重物，自己会被这个反作用力推着向后移动，这个自然的坠肘过程还是要好好体会一下。肘坠下去了肩就下沉了。
3.手指固定，肘坠肩沉，这样整个上肢就稳定了。这个稳定是什么呢？是上肢通过肩胛骨稳定在脊椎上，你这个动作就和身体连成一个整体了。然后要颠锅的时候，从肩关节这里开始转动，肘和手腕跟随移动。我在视频中说了肩的上回旋过程，也就是把锅颠起来的过程，但是没有说放下来怎么放，这里补充说明一下：
1）首先整个颠锅过程是肩关节在从前往后画立圆，由肩的上回旋启动的，从下往上画半个圈，然后后半程向后后画圈下降，这样外头看着锅就颠起来了。
2）前面说到，如果你平时颠锅手腕疼痛，那表示你不太会用肩做动作，手腕和肱二头肌都容易用太多。这样其实会形成一个问题，就是在你改用新的方式颠锅时，紧张的肱二头肌不容易放松下来，可能就会使得你在这个颠锅的下降过程中手腕再次牵扯疼痛。这个表现可能以前手腕疼痛，现在换了动作之后手腕时疼时不疼。所以你需要有意识的在下放过程中放松自己的肱二头肌。而放松之后还能让这个锅拿稳，就是要熟练下落过程中肩关节后半程画圈的那个过程，这样顺着这个肩的运动轨迹，锅就可以自然不费力地下落，而不是靠肱二头肌控制着它下落了。大家可以多试试，很有意思的过程。
（图片来自网络-侵删）
相关课程通知：坐姿调整线上课第二期现在正在报名中，点击今天第2篇查看。学员反馈见第三篇文章。我们密切
