北京什么医院看白癜风好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin羽毛球已经逐渐成为了国民第一大运动，老少咸宜，其乐无穷。不过，很多业余选手也能感觉到，有时候打完球之后肩膀很酸很痛，这是为什么呢？应该怎么预防肩膀疼痛现象的出现呢？
往下看！
为什么肩膀会疼？
?无论是专业的或者业余的，暴力扣杀是在羽毛球比赛中经常的技术，虽然很酷很炫，但是对肩部的损伤非常大，用力不合理的情况下，甚至会有肩膀脱臼的危险。
?业余羽毛球爱好者，如果在打球的时候姿势动作不标准，击球时手腕没有配合手臂发力、高远球扣杀时肘部没有抬起、大臂使用频率太高或没有舒展开，长时间用错误的方法打球，很容易出现肩关节损伤。
?肩部力量训练不到位，导致力量薄弱，而又频繁训练，肩部长期处于疲劳的状态，很容易承受不住，导致伤痛。
羽毛球运动中运动损伤不可避免，我们找到这些损伤的原因，然后对症下药，还是有可能尽量减少此类损伤的。
建议
?扣杀造成的脱臼，最好的方法是在打羽毛球之前做好充分的热身运动，并且针对肩膀做一定的锻炼。
?由于姿势不正确造成的肩部损伤，解决办法很简单就是想办法纠正自己错误的打球姿势，找到方法。最好找一个比较精通的教练指导纠正。
?针对基本功不牢，肩部力量不够的情况，建议不要盲目的频繁训练，还是先打好扎实的基本功，平时多做一些肩膀部位的训练项目，比如健身或者拉伸。
羽毛球技术的提高不一定只靠羽毛球训练，更需要的是平时把最基本的东西掌握牢固，比如说体能、比如说身体力量、比如说一些拉伸动作。
下面就教大家一些有效的拉伸动作，经常练习，就能最大程度地避免见不得损伤。特别是肩膀经常疼痛的球友们，不要吝啬你们打球的时间，多做一些基础训练可能会突破你的某个瓶颈哦！
动态旋手
（1）站立，双臂向前伸直，与肩部高度相同，掌心相对。
（2）最大限度地向内扭转双手，姿势无不适感（类似于转动水龙头）。
（3）向相反的方向扭转双手。
（4）每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
呼吸：完成一系列动作期间均匀呼吸。
手臂交叉
（1）双脚分开站立，与肩同宽。一只手臂交叉放在胸前，同时用另一只手臂支撑使其保持固定姿势，并缓缓施展牵拉。
（2）保持拉伸10至30秒的时间。
（3）用另一只手臂重复拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态推肩
（1）双脚分开站立，与肩膀同宽，同时将双臂抬至肩膀的高度。
（2）将一个肩膀向着下方双脚方向转动。
（3）将肩膀转回至正常位置时释放拉伸。
（4）每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。身体两侧都以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
呼吸：将肩膀转向双脚方向时呼气；每次释放拉伸时吸气。
背后握臂头部倾斜
（1）双脚分开站立，双臂置于身体之后。慢慢将头部向一侧降低。向后伸出手臂，一只手握住另一只手臂的腕部。
（2）保持拉伸10至30秒的时间。
（3）在另一侧重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
手掌固定并扭转
（1）自然站立，并将一只手臂抬至身体一侧肩膀的高度。紧紧抓住一个固定物体，例如门或者橱柜。将上半身慢慢旋转到远离固定手的位置。
（2）保持拉伸10至30秒的时间。
（3）用另一只手臂重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
注意
在做拉伸动作的同时，一定要配合呼吸哦！
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