今天介绍「圣哲马里奇扭转1」
功效：
1.缓解下背痛，使背部获得放松。
2.肩膀和腕关节活动更加灵活，肩部的扭伤及肩关节的移位得到缓解。
3.灵活膝关节。
4.放松神经系统，获得清凉感，对更年期的潮热、汗出有很好的调节作用。
体式要点：
1.臀部坐在瑜伽砖上，从坐立山式开始进入。
2.两手辅助屈膝，把脚跟靠向坐骨。
3.两手抱膝提拉脊柱。
4.右腿不要向外松懈，大腿面膝盖脚趾朝向天花板。
5.俯身往前，两手抓脚。
6.左手腋窝靠向左腿胫骨。
7.手两手放到身体后侧，两手互扣。
8.提右侧的肩胛向上。
9.躯干向前伸。额头放松，靠向小腿胫骨。
10.维持一分钟后。手臂向前伸出，回到坐立山式。再做另一侧的练习。
今天一起介绍「圣哲马里奇扭转1」工具辅助的方法！
如果做了瑜伽砖之后，脊柱依然提不直，可以做更高一点的抱枕。
坐在抱枕上，让脊柱充分伸展。屈膝如果膝盖会痛的人可以用伸展带。将伸展带折叠，然后膝盖窝夹着伸展带。膝盖窝的空间就打开了，可以缓解膝盖的疼痛。如果坐高了之后依然无法抓到脚掌。也可以用伸展带辅助。还有另外一个让身体柔软的方式，左手抓右脚的脚掌外侧。右手推抱枕。提侧方肋骨向上。随著你的练习，身体就会越来越柔软，前期不要勉强！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
