平时喜欢运动的人，无不沉浸于运动所带来的改变与愉悦中。
众所周知，运动绝对是一件对人体有益的事情，但同时不能否认的是，只要是运动就会有受伤的风险。
虽然没办法预防所有的运动伤害，但你还是可以做一些事情来降低你受伤的风险。比如，运动前和运动后的拉伸可以防止过度拉伸和过度使用造成的损伤；还有，时刻倾听你的身体，该休息时就休息，保证充足睡眠等等。
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10种常见的运动疼痛
你所进行的运动将会影响你受伤的类型。
常见的运动伤害通常可以分为两类：急性损伤和慢性损伤；急性损伤是突然发生的，慢性损伤则是随着时间推移而逐渐发展的。
下面给大家列举10种常见的运动疼痛：
01跟腱损伤
跟腱位于踝关节后方，是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，连接于根骨后侧，长约15厘米。
当我们脚跟离地用脚尖站立时，可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，它就是跟腱。
人的行走、跑、跳全都仰仗这条强有力的肌腱，因此跟腱对人体有着至关重要的意义。行走时，跟腱所承受的负荷可以达到体重的3.9倍，跑步时更是达到了体重的7.7倍。
跟腱炎是一种常见的跟腱损伤，在跑量比较大的跑者中很常见。这可能是由于在跑步前没有进行充分热身、没有穿合适的鞋、或者突然猛增运动量而引起的。
如果你走路或跑步时脚跟或小腿受伤，你可能会患上跟腱炎，其他症状包括该区域肿胀，或者该区域摸起来很热，这些损伤可以是急性的，也可以是慢性的。
02骨折
骨折是由于突然的外力作用于骨头而引起的。
骨折几乎可以发生在任何运动中，症状包括突然的疼痛、肿胀、麻木和周围区域的压痛。你可能会注意到，受影响的区域看起来不太好，你可能无法移动它，这些伤一般会很严重。
03脱臼
有时很难区分骨折和脱臼，当你的骨头末端脱离正常位置时，就会发生脱臼。
这种情况在接触性运动中很常见，比如足球、橄榄球和篮球；症状包括，极度的疼痛、肿胀和无法移动该区域，这种伤也很严重。
04跳跃者膝
也被叫作「髌腱炎」，髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发炎的一种损伤。
这条肌腱在膝关节的活动中起到了重要的的作用，它将大腿腱肉的力量沿着这条肌腱传递到小腿。髌腱炎在从事经常需要跑跳（如篮球、足球、排球、跑步等）的运动员中比较常见。
症状包括：痛点在膝盖前下方，按压疼痛会比较敏感；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重。
在跳跃、跪着或爬楼梯时，你的膝盖可能会感到无力或僵硬，这种损伤可以是急性的，也可以是慢性的。
05肩袖损伤
肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。
当同样的动作重复多次时，如游泳、网球或棒球，便会容易引起肩袖损伤，其症状包括：肩膀肿胀，手臂抬起时疼痛，而且当你试图把手伸到背后时也会产生疼痛，这种损伤是慢性的。
06跑步膝
跑步膝原名其实是髌骨疼痛综合征，有数据显示，所有运动造成的膝关节损伤案例中，大约有25%都是跑步膝的患者。
当然，这种症状不仅仅会发生在运动员或是跑者身上，所有人都有可能出现这样的病症，只是运动员患有的几率更高，几乎每年都有近40%的职业自行车运动员都会出现这样的状况，跑者出现的几率更高。
究其原因，通常是由于髌骨关节软组织出现了变薄或肿胀，这都源于髌骨和股骨之间的反复磨损。患者的膝盖周围会均会出现疼痛，而不是在某一特定区域，按压会加剧疼痛，并且在上下楼梯、跑步或长时间屈膝坐在小腿上都会加重疼痛。
这种损伤可以是急性的，也可以是慢性的。
07胫痛症候群
医学上讲的的胫痛症候群，又称为内侧胫骨压力症候群（medialtibialstresssyndrome），是胫骨周围肌肉、肌腱、骨头组织发炎的统称。疼痛位置通常沿着胫骨的内侧缘，为胫后肌群的的附着处。
一般而言，胫痛症候群的发生原因是因为小腿的肌肉或是骨头（骨膜）反复的过度使用，胫痛症候群经常在运动量的突然变化后发生，常见于跑者和篮球运动员之间。
其症状主要是小腿前侧疼痛，疼痛通常随着休息而消失，但这种伤属于比较严重的。
08扭伤
扭伤是常见的运动损伤之一，扭伤是指四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等，临床主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。
扭伤通常是由跌倒或扭转运动引起的，根据韧带是被拉伸还是被撕裂，疼痛可轻可重，症状是疼痛、肿胀和淤青，你也可能无法在不疼痛的情况下对关节施加负重。
09拉伤
扭伤和拉伤是不同的，拉伤伤肌肉，扭伤伤韧带。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
轻微拉伤可由重复运动引起，在运动中，剧烈拉伤可能发生在跑步、跳跃或举重时，当你快速改变方向时，也有可能导致拉伤，而且在寒冷的天气里更容易拉伤。
严重的情况下，你可能会看到瘀伤和肿胀，这种损伤可以是慢性的，也可以是急性的。
10网球肘
上髁是骨头上的突起，疼痛常在那里出现，控制手腕的多块肌肉就附着在这些骨突起上，一旦出现问题，便会导致肌腱附着的那块骨头发生炎症或肌腱病变。
外侧上髁位于肘关节的外凸处，这个部位的疼痛和炎症被称为外侧上髁炎，通常被称为「网球肘」，这是由于患者长期的慢性劳损引起肘关节外侧前臂伸肌起点处无菌性炎症，肘关节外侧疼痛，严重者不能用力握持球拍。
疼痛是由肌腱发炎引起的，其他症状可能包括虚弱，尤其是当你试图抓住物体时，这种伤痛可能是慢性的。
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如何预防和避免运动疼痛
预防受伤的方法之一，就是在运动或锻炼前后做拉伸。
进行拉伸，可以有效提高身体柔软度，增加肌肉和肌腱的弹性，富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动技能的首要因素；而关节和肌肉、肌腱具有足够的强度，更可以在运动中吸收、承担、释放动能，从而帮你带来更好的运动表现。
此外，根据你运动的类型和激烈程度，尽量穿戴合适的运动装备或护具，而且在运动前、运动中、运动后要多喝水，保持体内水分。
如果你在运动中受伤了，要马上停止运动，因为根据受伤情况，如果你继续的话，很可能会造成更多的伤害。
大多数轻微的运动损伤都可以在家里进行处理和恢复，根据受伤情况可以参考「R.I.C.E」原则。
R.I.C.E原则：
Rest（休息）
Ice（冰敷）
Compression（加压包扎）
Elevation（抬高受伤部位）
Tips：也有说法称作PRICE原则，增加的P指的是Protection（保护）。
需要提醒大家的是，如果你的伤口引起极度肿胀、淤青或明显畸形，就要马上去看医生；如果疼痛严重，或者几天后你的肿胀、疼痛依旧没有消失，也要去看医生。
此外，不管是在平时的生活中还是运动中，都要注意自己的姿势是否正确，做好热身及相应的防护工作，如果你已经感觉到了疼痛，减少运动量才是快速康复的关键。
王红伟
疼痛科主任
专业特长：
1、颈肩腰腿痛：擅长运用整脊手法、小针刀、筋膜内热针、臭氧注射、中药内外治结合治疗常见颈肩腰腿痛。2、产后形体康复：运用独特正骨手法，结合美式整脊、冲击波、物理因子治疗以及现代康复训练，治疗产后骨盆变形、脊柱侧弯、腹直肌分离、产后颈腰疼痛、产后肥胖等。3、运动损伤；擅长运用传统筋伤手法，结合现代运动医学理念，配合中药外敷和理疗，治疗踝扭伤、肩袖损伤、肌肉软组织拉伤等。
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