共抗白癜风你我同行 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/171025/5788631.html今天给大家推荐一组放松颈部肌肉，缓解颈椎压力的瑜伽序列，从肩关节的六个活动范围，由易到难，由浅入深，去放松和修复肩颈。
有效缓解肩颈疼痛，促进气血循环，疏通经络。每天只要练习8分钟就可！坚持练习就可以改善含胸驼背，扣肩和富贵包等问题都会有明显的改善。
随着开肩的深入，胸腔的打开，会感受到呼吸更加地轻松顺畅，心情愉悦！整个人会精神越来越好喔~
动作一
找一个合适地坐姿，
初学者可以将瑜伽砖垫在臀部的下方；
保持背部立直，双手放于膝盖的上方；
食指轻触大拇指，结智慧手印；
双肩向后绕动，下巴微收；
轻闭双眼。调整好呼吸；
在这里保留5个呼吸；
动作二
来到金刚坐姿，
初学者可以拿上瑜伽砖，将它放在臀部下方；
保持脊柱直立向上；
慢慢用左手去找右耳，右手抓住右脚脚踝；
吸气，脊柱直立向上，呼气头部倒向左侧；
右肩下沉，停留5个呼吸；
感受右侧脖颈的拉伸。
配合呼吸，每次呼气，右肩继续下沉；
左耳靠近左肩，吸气慢慢回正。
呼气手落下，换反侧练习。
这个动作可以很好的缓解肩膀，脖颈的僵硬。塑造颈部的曲线；
动作三
吸气，身体回正；
保持颈椎直立向上，呼气头部向左转动；
吸气回正；换反侧练习。
动态练习5次。
在这个过程中尽量保持肩膀的下沉，
不要耸肩。下巴微收，
感觉颈部肌肉和颈椎关节的放松。
动作四
金刚坐姿进入，左手肘夹住右大臂；
呼气，向身体后方扭转；
在这里停留三个呼吸；
随着每次的呼气，继续向后加深；
吸气回正；进行反侧练习；
这个动作可以有效地锻炼到我们肩关节地内收功能。吸气回正，呼气手落下。
动作五
金刚坐姿进入，双手十指相扣；
大拇指抵住下巴，吸气头部微微向后仰；
在这里停留三个呼吸；
感受脖颈前侧肌群地伸展；
如果感觉脖颈地后侧压力过大，
可以将下巴微收一点。
吸气回正，呼气，手落下。
双手在背后相握，十指相扣。
保持双臂伸直，
双手上下弹动练习10次。
如果手背后扣不住的同学，可以借助伸展带，扶助练习。始终保持双臂伸直，
动作六
吸气，延展脊柱；
呼气，俯身向下；额头点地，
在这里停留5个呼吸；
如果额头碰不到地，
可以在头部下方垫一个瑜伽垫；
缓解颈部的压力；
配合呼吸，每次呼吸，
双手继续往后脑勺方向加深；
有效改善含胸驼背的体态；
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图文/随缘瑜伽小课堂
排版/小路
编辑/小路
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