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你了解肩周炎吗？
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
肩周炎多发年龄阶段是40岁以上，但由于现代人生活习惯问题肩周炎正在转向年轻人群。
你有肩周炎吗？
得肩周炎在生活中大多数表现为，肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
在训练中有些动作可以预防肩周炎，大家提早预防起来不要等到真的的病之后才重视哦。
有效的训练不仅改善肩周炎还可以调整虎背熊腰
下面我会给大家几组背部的训练，在预防肩周炎的同时增加肌肉耐力，刻画肌肉线条，最重要的他还可以帮助我们改善虎背熊腰，有一些女孩子正面看肩膀不算宽，线条也比较匀称，可从侧面看起来就觉得整个背部特别的厚，而且圆肩驼背没有气质，其实不是因为你很胖，而是因为你背部的肌肉力量不够无法牵引肩膀向后，让肩胛骨平贴胸廓回归的正位上，所以就会出现我们所说的驼背，再加上背部皮下脂肪过多整个人从侧面看起来就很厚，但这种情况是可以改善的，做好放松和背部的肌肉训练，先来带你了解肌肉位置。
影响肩背的肌肉组织
1.需要放松的肌肉：
斜方肌
胸小肌
2.需要强化的肌肉：
菱形肌
肩袖肌群
肌肉加强训练动作
俯身飞鸟
20次4组
两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握紧哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。注意挺胸抬头，下巴微收，背部始终挺直，肩膀远离耳朵，腹部全程收紧。
W字母训练
20次4组
俯卧到垫子上，双手打开放在身体两侧成W形状，每次呼气手臂肩胛骨收紧带动身体向上抬高。注意：保持均匀呼吸动态练习。
T字母训练
20次4组
俯卧到垫子上，双手打开放在身体两侧成T形状，每次呼气手臂肩胛骨收紧带动身体向上抬高。注意：保持均匀呼吸动态练习。
Y字母训练
20次4组
俯卧到垫子上，双手打开放在身体两侧成Y形状，每次呼气手臂肩胛骨收紧带动身体向上抬高。注意：保持均匀呼吸动态练习。
图片来自网络，文章by
rocky，版权归原作者所有
编辑整理：大蜜club
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