如果您在生活中长期受到颈椎病所引起的肩颈疼痛困扰，有没有什么好的办法可以起到缓解作用呢？
今天，小圈教您几个简单的小动作，只要坚持做，长此以往就可以帮助您缓解肩颈的不适，同时也能起到保护颈椎的作用，一起去学一下吧。
提肩垂放
肩膀慢慢地提到最高处，坚持三秒后突然放下，做6到8次即可。
肩前后收
首先肩膀先往正前方用力合拢，达到极限后放松，再缓慢地向正后方收，同样到达极限之后突然放开，注意在做这个动作时，身体要保持正直，挺胸抬头，同样做6到8次即可。
头手对抗
头部保持正直，双手兜住头部正后方，双臂慢慢加力向前拉伸，力量由小渐大，坚持5到10秒钟。
特别提醒：做这个动作时，双手一定要慢慢松开，否则容易造成头晕。
左右托腮
首先左手托住左侧脸颊，然后头部和左手进行相互发力，坚持10到15秒，随后交换到右边，用右手托住右侧脸颊，右手和脸部相互发力，坚持10到15秒，切记力量要由小渐大，头部保持正直。
托颌下啃
用掌根托住下颌，下巴向下发力，注意头部仍要保持正直，力量由小渐大，坚持5到10秒，慢慢地把这个力量撤掉。
双肩绕环
双肩向前或向后做绕环动作，从而起到放松肩颈的作用。
当做完这组小练习的时候，如果您的肩部和颈部开始感到发热，就说明达到了锻炼的效果。
主编｜关芳
编导｜李子圣（实习）
编辑｜李庆波（实习）
视频｜李庆波（实习）
维护｜王荐钊（实习）
点击“阅读原文”，即可观看精彩视频！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
