身体有个小毛病，
总是把希望寄托在吃药上面，
却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”，
比生病后吃药都更划算，还没一点副作用，
重要的是一分钱都不用花！
最好的防癌“药”：走路
“走路可看作预防癌症的特效药！”
英国慈善组织漫步者协会
和麦克米伦癌症援助组织共同指出，
如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，
对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治
都有明显益处，
最高可降低50%死亡风险。
走路姿势对，效果才翻倍
1、头部
头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
2、胸部
一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
3、手臂
手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
4、肩膀
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
5、呼吸
走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
6、步幅
每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
7、频率
保持每分钟~步，这样才能真正的让全身都参与进来。
最好的长寿“药”：大笑
想长寿
吃大补的人参鹿茸？不如一个动作
西班牙杂志发表文章称
笑笑更健康
大笑能够使心率加速，为大脑供氧
芝加哥拉什大学医疗中心研究员
丽萨?罗森博格表示，
大笑是一种有氧运动。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，
为大脑供氧，
具有幽默感的人免疫机制更健康，
心肌梗死的几率会降低40%左右，
平均寿命能够提高4年半。
最好的护心“药”：盘坐
国家级名老中医、
湖南中医院
**德教授介绍，
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。
盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，
能帮助老年朋友镇定情绪，
缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。
此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，
还能让呼吸系统不受阻，
对顺畅呼吸很有帮助。
最好的美容“药”：睡觉
这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，
人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间
是22时至次日凌晨2时。
专家解释，
这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，
如果在这个时间段能保证良好的睡眠，
就可以加快皮肤新陈代谢，
延缓皮肤衰老。
反之，熬夜会影响细胞再生的速度，
缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
一定要记住，在23点前睡觉。
最好的防痴呆“药”：勤读书
多项研究表明，
教育程度越低的人，
未来发生痴呆的风险也越高，
而良好的教育
能显著降低未来痴呆的发生风险。
因此从儿童时期就进行良好的教育，
有助于防止将来发生痴呆。
如果老年也保持着学习的习惯，
可极大地保护自身的认知功能。
所以，多看书看报，
每天努力记住一些新近发生的事情
或学习到的新知识，
让大脑始终都处于运动和学习的状态中
是防痴呆的最好方法。
最好的补钙“药”：晒太阳
晒太阳是补钙的好方法。
晒太阳可以帮助人体获得维生素D，
而维生素D可以帮助人体吸收钙。
晒晒让人心情愉悦：阳光可以抑制脑内松果体分泌褪黑激素。褪黑素能抑制唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。
晒晒能护血管：晒太阳让人感到浑身暖和，因为阳光中红外线能使血管扩张，血液循环和新陈代谢加快。而且晒太阳可获得充足的维生素D，抑制体内肾素血管紧张素活性，来调节血压。
晒晒能预防糖尿病：国外研究表明，缺乏维生素D是导致Ⅱ型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖的作用，矫正这种异常。
晒晒能防脑退化：英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。研究者指出，暴露于阳光下，身体可吸收维生素D。
晒晒能强骨骼：7-脱氢胆固醇经紫外照射后可转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持骨骼健康。
最好的护血管“药”：戒烟限酒
吸烟危害严重，
可诱发高血压，
导致心脏病发作的风险增加2-4倍。
能戒烟就戒吧！
人到中年，酒不可贪多。
酒精不但使血压上升，心跳加快，
增加心肌耗氧，
更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，
造成血栓形成。
所以大家最好不喝酒，
如果“老酒瓶”无法戒酒，
则需饮酒适量：
葡萄酒控制在每天毫升以内，
白酒每天25毫升以内，
啤酒每天毫升以内。
养生不花钱：12条秘方送给你
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。
午、晚餐吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。
饭后步行30分钟
饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以达到锻炼全身的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
每天做家务30分钟
以走0步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此，建议每天的日常活动量应该不少于“步”。
傻笑让血液循环增速21%
一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！
握握爱人手，压力少一半
一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
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