首先进行10分钟普通热身活动，例如手摇健身车或椭圆机。
在进行拉伸锻炼时，应慢慢拉伸至活动极限，小心避免疼痛。如果锻炼过程中出现疼痛，应及时就医。
使用棒锻炼时，每次使用码尺或者类似尺寸的棒。
以下训练项目仅作为介绍和参考，该训练项目的进程应依据具体伤情、症状及身体基础条件进行调整。对于更深一步的日常训练进程，医生会推荐相应理疗师或其他训练专业人士给予评估和治疗。
力量训练
外旋训练
制作一个约3英尺长的弹力环形装置，一头系在门把手或者其它能稳定钩住一边的结构上。
身体侧方对着墙壁，一手抓住弹力装置的一边，如图所示。
肘关节靠近身体一侧，缓慢向外旋转前臂，然后缓慢恢复至“起始”位置。
完成3组，每组8次，逐渐增加到3组，每组12次，每周3次。
另一侧重复以上练习。
站立划船训练
制作一个约3英尺长的弹力环形装置末端固定在门把手或者一个稳定装置上。
面对墙站立，双手握住弹力装置，如图所示。
保持臂部靠近体侧，慢慢往后拉直，双侧肩胛骨同时内收靠拢。
缓慢恢复至“起始”位置。
完成3组，每组8次，逐渐增加到3组，每组12次，每周3次。
另一侧重复以上练习。
内旋训练
制作一个约3英尺长的弹力环形装置，一头系在门把手或者其它能稳定钩住一边的结构上。
身体侧方对着墙壁，一手抓住弹力装置的一边，如图所示。
肘关节靠近身体一侧，缓慢向内旋转前臂，然后缓慢恢复至“起始”位置。
完成3组，每组8次，逐渐增加到3组，每组12次，每周3次。
另一侧重复以上练习。
俯身水平外展训练
站在一张桌子边上。
弯腰，一侧手臂和身体支撑在桌上，另一侧上肢下垂于桌边保持伸直状态，同时抓握一较轻物体（逐渐增加至5磅）。
保持手臂伸直，缓慢外展至水平位，平眼睛水平，然后缓慢内收至“起始”位置。
完成3组，每组8次，逐渐增加到3组，每组12次，每周3次。
另一侧重复以上练习。
肘部屈曲训练
身体站直，使重量均匀分布于双下肢。
手持轻哑铃（不超过5磅），臂部靠近身体，缓慢屈肘向肩如图示，维持2秒，缓慢归位，然后放松上肢。
完成3组，每组8次，逐渐增加到3组，每组12次，每周3次。
另一侧重复以上练习。
肘部伸直训练
身体站直，使重量均匀分布于双下肢。
单手持一轻哑铃（不超过5磅），上肢抬高时保持肘关节屈曲位，另一手支持住抬高侧肘部，缓慢伸直肘部过头，维持2秒，然后缓慢归位。
完成3组，每组8次，逐渐增加到3组，每组12次，每周3次。
另一侧重复以上练习。
外展（90°）外旋训练
制作一个约3英尺长的弹力环形装置，一头系在门把手或者其它能稳定钩住一边的结构上。
面对墙站立，如图所示，握住弹力装置，保持上臂外展90度平肩/屈肘位。
保持上肢姿势，以肘关节为轴线缓慢旋转举手，然后缓慢归位。
完成3组，每组重复8次，逐渐增加到3组，每组12次，每周3次。
拉伸训练
钟摆训练
身体前倾，单手支撑身体，另一上肢保持悬垂放松状态以便于钟摆练习。
轻轻的前后左右摆动上肢做画圈动作。
完成2组，每组重复10次，逐渐增加到3组每组15次，每周5-6天。
另一侧重复以上练习。
被动外旋训练
双手水平屈肘握住一练习杆两端。
如图所示，水平摆动练习杆，练习中需保持双侧肘关节紧贴身体两侧，以保证上臂无痛状态下的被动牵拉运动。
维持30秒，然后放松30秒。
练习4组，每周5-6天。
另一侧重复以上练习。
被动内旋训练
双手置于身后，握住一练习杆两端。
如图所示水平牵拉练习杆以使对侧肢体被动内旋，以肢体的无痛牵拉为度。
维持30秒，然后放松30秒。
练习4组，每周5-6天。
另一侧重复以上练习。
水平内收拉伸训练
轻柔地牵拉一侧肘关节交叉过胸至最远，以无痛为原则。
维持30秒，然后放松30秒。
练习4组，每周5-6天。
另一侧重复以上练习。
侧卧拉伸训练
侧卧于水平面，保持身体垂直平面，练习侧上肢置于下方，屈肘，上臂前屈，如图所示。
健侧肢体朝水平面下压患肢腕部，当感觉到锻炼侧肩关节后部有牵拉感时即可停止。
维持该姿势30秒，然后放松30秒。
每组练习5个循环，每天2-3组，每周5-6天，持续3-4周。
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