北京看白癜风哪里好 http://pf.39.net/bdfyy/蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨！今天我们讲一讲这些要多注意的姿势和动作，快来看看有没有你常做的？
8个动作最伤骨
一，长期蹲厕所
很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了，先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。
医生建议：
如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。
干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。
二，“北京瘫”
北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
医生建议：
端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上，也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。
三，长期爬山锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了，一个体重60kg的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生kg的拉力。简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
医生建议：
偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，就是怕你天天爬。
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。
四，跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
医生建议：
保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线，最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
五，趴着午睡
许多学生*、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。
医生建议：
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
六，久坐
长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
医生建议：
坐时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。
七，直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
医生建议：
特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
八，长时间低头玩手机
这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”，长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
医生建议：
知道你们是不会放弃玩手机的！所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
一些小招式，让你的腰椎更健康
小燕背飞
方法：
1.在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
2.与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
3.每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
五点支撑
方法：
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
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