白癜风医药 http://pf.39.net/bdfyy/最近某软件上火了一个名为“弓步摆肩操”的视频。右脚屈膝，弓步站姿，两手搭肩，前后摆动。魔性的动作吸引了许多人效仿，但也有人表示“用力过度，医院”,还有人调侃道“肩周炎连夜逃跑。”
大幅度摆动，稍有不慎很容易引起肩关节脱臼。值得注意的是，在模仿此动作进行锻炼时，腰部以及膝盖需要保持稳定，控制好动作幅度。
这样一个动作真的能缓解肩周炎吗？其实是可以的，但收效甚微。医生常说对症下药，不了解它怎么去缓解它呢？
本期干货贴将带你从肩周炎的症状、判断和运动康复，这三个方面教你如何对症下药！
什么是肩周炎？
肩关节周围炎简称肩周炎，俗称冻结肩。主要症状：肩关节周围疼痛，夜间加重，肩关节各方向主动和被动活动度减少，造成肩关节活动受限，还可出现不同程度的三角肌的萎缩，医学上称为粘连性关节囊炎。由于高发于50岁左右的人群，因此也成为五十肩，男女发病比例约为1：3。
主要症状
01
肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈部及上肢扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
02
肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
03
怕冷
患者肩怕冷。不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
04
压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
05
肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
如何判断？
除了通过上述症状，我们可以通过做个动作来判断你是否患有肩周炎。
如果你能很轻松的完成以上动作，就说明你没有患肩周炎。
运动康复
肩周炎属于自限性疾病，可以自愈，但病程会持续6-12个月。如果患者能尽早接受治疗，可有效减轻肩部疼痛，防止病情恶化，保持关节活动度，加快康复。急性期疼痛严重时宜休息，治疗以止痛为主，不宜过多活动，但急性期过后，患者应该每日进行肩关节的屈伸旋转内收外展等主动活动，活动以不加重夜间疼痛为限。
01
关节活动度练习
1、爬墙
面对墙壁站立，双手紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，尽量爬到自己的最大限度，有轻微疼痛即可，一组20-25次，重复2-3组。过一段时间可以逐渐提高爬墙的高度。
2、滑轮下拉
利用crosscore的滑轮或小区健身路径的滑轮做两手交替下拉，尽量让患侧上拉到有轻微疼痛即可，一组20-25次，重复2-3组。
3、毛巾操
双手握住毛巾一端，首先患侧在下握住毛巾，用另外一支手上拉毛巾使患侧手在身体后侧被动上提至轻微疼痛，一组20-25次，重复2-3组。然后交换两手位置，重复进行练习。
02
力量训练
1、橡皮带肩外旋
双手握橡皮带，掌心向上，肘关节处夹毛巾，让肩关节外旋至最大幅度，每组做15-20次，重复2-3组。
2、增加式俯卧撑
俯卧撑预备姿势，手臂保持伸直，收缩前锯肌使肩胛骨前引，然后慢慢肩胛骨回缩。每组做15-20次，重复2-3组。（可根据难易程度选择以下动作。）
①初级练习
②高级练习
3、改良侧平举
双手握住哑铃，拳眼向上，手臂与身体成30度夹角，肩关节外展30度即可，然后慢慢还原，每组做15-20次，重复2-3组。
坚持康复训练3个月，你的疼痛和受限一定会有明显改善；当患侧肩关节灵活性与健侧基本一致，就可以增加一些肩关节三角肌的力量训练；日常生活中要注意保暖不要受凉，工作时保持正确姿势，晚上睡觉不要挤压患侧；但如果出现症状加重，医院进行诊断和治疗。
本期作者：OneFit培训师赵华相
“SIRS运动损伤康复专家课程”
6月03日—6月05日武汉站
7月09日—7月11日成都站
7月16日—7月18日上海站
7月16日—7月18日武汉站
详情请-
15146662
注：部分素材源自网络
往期推荐
01
●六月武汉站
CPT-基础私人教练班开启报名通道
?点击阅读
02
●六月课程预告
SIRS-运动损伤康复专家课程
?点击阅读
03
●跑步膝盖痛？你可能患上了髂胫束摩擦综合症
?点击阅读
04
●扣篮，不是梦——七步教你提升弹跳力
?点击阅读
-OneFit合作伙伴-活力格斗
翘臀轰炸
少儿体适能孕产课程
运动损伤康复WELCOMEONEFIT
OneFit运动训练中心引用流行于欧美的先进健身技术，从力量、平衡、爆发力等人体重要元素综合考量；采用灵活多变的训练技术，有效提高运动表现能力，为每个人找到合适自己的训练方式。
联系方式：—
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
