低头玩手机，上班看电脑，曾经有一个……健康的脖子放在……我的脑袋下，我没有珍惜，等我失去的时候（咦哪里有点可怕）才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。那么，又该如何测试自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以缓解肩部疼痛呢？下面，就一起来看看吧。
肩痛不是小毛病
超过30%发生过急性肩痛的人群，往往姑息治疗，在疼痛发作时“自己擦药膏或跌打酒”或制动休息，并没有寻求正规专业的医疗服务，造成慢性肩痛。还有人认为，肩痛只是小毛病，犯不着大动干戈。其实，肩痛原因很复杂。1.肩周炎。以中年女性居多，往往以主动、被动活动受限为主，病程长。2.肩袖损伤。因肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤，包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。3.肩峰撞击综合征。这是指肩部上举时盂肱关节周围结构受压，导致肩部结构受损。4.肱二头肌长头肌腱炎。这种疼痛常位于结节间沟，可向上臂放射。5.钙化性肌腱炎。冈上肌中有钙盐沉积，疼痛常位于肩部外侧。6.颈椎相关性。多发生于长期伏案工作者或“低头族”。出现肩痛时最好找专业医生做检查，找到病因再对症治疗。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼或者微创治疗；肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术；骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。
三个动作测试肩颈好不好
从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。到底肩颈有没有不适，可以通过几个小动作测试一下。
动作一
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二
一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
做完测试，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。
五个小动作缓解颈肩部疼痛
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅
手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。大家不要等到有肩痛症状时才进行治疗，平时就要注意日常保健、杜绝不良姿势，尽早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。此外，注意颈肩部的保暖，不要着凉。避免头颈负重、过度疲劳，或颈肩部正对空调风口。别把肩膀疼痛不当回事，赶紧自测一下你的肩膀有没有问题！
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